Đề Xuất 1/2023 # #4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả # Top 3 Like | Thaiphuminh.com

Đề Xuất 1/2023 # #4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả # Top 3 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về #4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả mới nhất trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yến mạch là một loại ngũ cốc, có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, giàu chất đạm và chất xơ; thường được sử dụng để hỗ trợ tăng cân.

Đây là phương pháp tăng cân đơn giản, dễ thực hiện, được nhiều bạn trẻ áp dụng hiện nay.

Vì vậy, sau đây Sản Phẩm Gia Truyền sẽ chia sẻ cho các bạn một số cách tăng cân bằng bột yến mạch.

Thân mời các bạn cùng tìm hiểu!

Bột yến mạch giúp tăng cân

Các nhà khoa học nghiên cứu cho biết, trong yến mạch có nhiều protein thực vật, vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất xơ,..

Trong đó, cứ 100g yến mạch nguyên chất sẽ có 14g protein. Đây là protein giúp hỗ trợ cho cơ thể tăng lượng cơ nạc nhưng không hề gây tích mỡ, giúp cơ bắp tại các vùng eo, bụng, đùi, bắp tay trở nên săn chắc.

Hàm lượng chất xơ hòa tan có trong yến mạch rất cao, do đó những người thường xuyên sử dụng bột yến mạch sẽ giúp giảm lượng cholesterol xấu trong máu, nguy cơ tim mạch, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ thành ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn, giúp hấp thu thức ăn, từ đó kích thích cảm giác thèm ăn, ăn ngon miệng hơn.

Các món kết hợp với yến mạch tăng cân

Yến mạch có thể kết hợp với nhiều thực phẩm khác để tạo nên món ăn giúp tăng cân tuyệt vời, như chim bồ câu, bơ, kem, sữa, các loại hạt, cá hồi, ức gà, tôm, trái cây, thịt nạc, trứng,..Sự kết hợp này làm tăng thêm sự phong phú cho các món ăn từ yến mạch, giúp kích thích khẩu vị người dùng, khiến người dùng không bị ngán, đồng thời bổ sung chất dinh dưỡng, giúp người gầy tăng cân hiệu quả.

Các chuyên gia nhận định, yến mạch có thể kết hợp để trở thành bữa ăn chính, đồng thời cũng có thể kết hợp trở thành bữa ăn phụ.

Một số món ăn giúp tăng cân từ yến mạch như:

Nguyên liệu cần chuẩn bị cho món yến mạch, sữa và bơ cần có:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi 300ml nước, sau đó cho vào khoảng 2 muỗng canh bột yến mạch, khuấy đều.

Bước 2: Các bạn cho sữa tươi hoặc sữa đặc vào để làm tăng độ ngọt cho món ăn. Tiếp theo các bạn cho bơ hoặc dầu olive vào để làm tăng dinh dưỡng, độ béo và thơm ngon của món ăn.

Đối với món yến mạch, sữa, bơ này rất giàu dinh dưỡng, kèm theo độ ngọt ngừa phải, kiên trì sử dụng giúp các bạn tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch hầm chim bồ câu là món ăn giúp tăng cân nhanh chóng.

Nguyên liệu các bạn cần chuẩn bị:

Cách nấu cháo yến mạch chim bồ câu như sau:

Bước 1: Bồ câu các bạn làm sạch, cắt miếng vừa ăn, để cho ráo nước.

Bước 2: Rửa sạch đậu xanh, cho đậu xanh và bồ câu vào nồi.

Bước 3: Cho nước vào nồi, bật bếp nấu sao cho đậu xanh và chim bồ chín mềm là được

Bước 4: Cho bột yến mạch vào ninh nhừ

Bước 5: Nêm nếm gia vị cho vừa ăn, nấu thêm 10 phút để chim bồ câu và các nguyên liệu được mềm nhừ. Các bạn thưởng thức ngay khi cháo còn nóng.

Đây là món cháo vô cùng bổ dưỡng, giúp tăng cân hiệu quả.

Cháo yến mạch + thịt xay nhỏ

Món cháo yến mạch xay thịt rất phù hợp với bữa ăn phụ, cho người muốn tăng cân. Món cháo yến mạch thịt bằm không tốn nhiều thời gian nấu nhưng dinh dưỡng mang lại cho sức khỏe không phải nhỏ, bên cạnh đó là hương vị thơm ngon, dễ ăn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

Bước 1: Bắt chảo nóng, cho dầu ăn vào, khi dầu nóng thì cho hành lá vào phi thơm, sau đó cho 100g thịt nạc xay vào xào cho chín.

Bước 2: Đun nồi nước, khoảng 500ml nước là được; đến khi nước sôi thì cho 1 chén bột yến mạch vào.

Bước 3: Để lửa nhỏ trong 5 phút cho bột yến mạch được nở đều, rồi tắt bếp.

Bước 4: Múc cháo yến mạch ra tô, sau đó ăn kèm cùng thịt nạc xay vừa xào lúc nãy.

Yến mạch, trái cây, sữa, sự kết hợp 3 loại này sẽ tạo nên một bữa phụ hoàn hảo, giúp tăng cân hiệu quả.

Để thực hiện được món này, các bạn cần chuẩn bị:

Cách thực hiện:

Bước 1: Đun sôi 100ml nước sôi, sau đó các bạn cho khoảng 2 muỗng yến mạch vào.

Bước 2: Khuấy đều cho hỗn hợp được đặc lại.

Bước 3: Trái cây các bạn rửa sạch, cắt nhỏ, sau đó cho vào tô đựng yến mạch.

Bước 4: Sau đó các bạn cho sữa bột vào, khuấy đều thì có thể sử dụng được.

Yến mạch là một loại ngũ cốc vô cùng tốt cho sức khỏe, giúp ích cho việc tăng cân. Vì vậy, người gầy ốm, thiếu cân có thể kết hợp yến mạch vào thực đơn tăng cân của mình; các bạn có thể kết hợp cùng thịt nạc, chim bồ câu, sữa, trứng, trái cây, kem, bơ,..để tạo nên những món ăn hấp dẫn từ yến mạch.

Bên cạnh đó, để đạt hiệu quả cao trong việc tăng cân, các bạn nên tích cực vận động, ăn uống đúng bữa, ngủ sớm, bổ sung vitamin bằng viên uống tăng cân.

Bí Quyết Sử Dụng Yến Mạch Úc Tươi Loại 1 Giảm Cân Cực Kì Hiệu Quả

Cập nhật ngày: 10/03/2020

Vì sao bột yến mạch tươi của Úc lại giúp giảm cân

Yến mạch Úc tươi loại 1 giảm cân được biết đến là một dạng ngũ cốc thông thường. Chính vì thể dã có rất nhiều chị em bán tin bán nghi khi nghe tới cách giảm cân bằng bột yên mạch Úc tươi.

Thực chất việc ăn yến mạch Úc tươi loại 1giảm cân là dùng các chất có sẵn trong yến mạch để đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm bớt cảm giác thèm ăn của bạn vì trong bột yến mạch tươi của Úc có rất nhiều chất sơ.

Khi sử dụng Yến mạch Úc tươi loại 1 giảm cân sẽ không còn xảy ra tình trạng cơ thể thừa calo nữa. Đồng thời lượng chất xơ dồi dào có trong bột yến mạch tươi của Úc sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, đào thải được hết chất thừa ra khỏi cơ thể và tạo cảm giác no lâu hơn.

Bột yến mạch tươi của Úc loại nào tốt nhất?

Giảm cân bằng bột yến mạch Úc tươi được biết là rất tối nhưng để chọn được loại bột yến mạch tươi của Úc phù hợp thì không hề đơn giản chút nào

Trên thị trường hiện này bột yến mạch Úc tươi được bán trên thị trường với đa dạng mẫu mã, nên để kiểm soát được rất khó, bởi vì hầu hết đều là các loại yến mạch ăn liền được gia giảm thêm phụ gia cho dễ ăn.

Để giảm bằng bằng bột yến mạch Úc tươi hiệu quả, các chuyên gia dinh dương khuyến cáo người sử dụng yến mạch Úc tươi loại 1 nguyên hạt rồi tự xay hoặc bột yến mạch tươi của Úc nguyên chất 100% là chất lượng nhất. Ngoài ra bạn có thể lựa chọn yến mạch Úc tươi loại 1 nguyên cám để có hiệu quả tốt hơn.

Một số cách giảm cân bằng yến mạch Úc tươi loại 1 giảm cân hiệu quả nhất

Việt giảm cân bằng bột yến mạch tươi của Úc thực ra không hề khó như bạn nghĩ. Bạn chỉ cần điều chỉnh lại bữa bằng trong ngày thay bằng yến mạch tươi của Úc loại 1 giảm cân là được.

Cháo yến mạch giảm cân:

Đây là món ăn thường được chị em thực hiện khi lựa chọn yến mạch Úc tươi loại một để giảm cân. Cháo yến mạch có mùi hương thơm thơm và nhạt vị rất dễ ăn. Để nấu một món cháo yến mạch thơn ngon bạn chỉ cần thực hiện như sau:

+ Lấy 150g yến mạch Úc tươi loại 1

+ Đung 400ml nước sôi và sau đó cho yến mạch Úc tươi loại 1 vào

+ Khuẩy đề tay trong 5 – 7 phút, sau đó tắt bếp và tiếp tục khuấy đều tay đến khi nồi cháo nguội bớt

Chia ra làm 3 bữa một ngày ăn vào các bước chính. Nếu ngại phải nấu nhiều lần, bạn chỉ cần đóng hộp để tủ lạnh đến bữa hâm nóng lại là đã có thẻ sử dụng được.

Giảm cân bằng bột yến mạch tươi của Úc và khoai lang

Ngoài yến mạch Úc tươi loại 1 ra thì khoai cũng là loại thực phẩm rất tốt để giảm cân mà lại cực kì dễ kiếm ở Việt Nam

Khoai lang đặc biệt mọng nước chứ không có quá nhiều dưỡng chất. Hơn nữa, bời vì khoai lang mọng nước nên lượng calo chúng ta nạp vào cơ thể là không nhiều, đặc biệt trong khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ nên ăn sẽ cho cảm giác no lâu, tốt cho hệ tiêu hóa và hệ bài tiết của cơ thẻ.

Minh sẽ chia sẻ cho bạn một công thực làm sinh tố yến mạch Úc tươi và khoai lang, bạn có thể uống thay cho bữa sáng.

+ Bạn dung 2 thìa bột yến mạch tươi của Úc hòa tan với nước lọc, Sau đó thểm 50ml nước sôi để có một hỗn hợp bột sánh mịn

+ Khoai lang bạn sẽ rửa sạch, thái miếng nhỉ. Có 2 cách cho bạn lựa chọ, nếu bạn thích ăn sống thì cho khoai vào xay luôn hoặc lược chín sẽ dễ ăn hơn và không còn mùi nhựa của khoai nữa.

+ Cho yến mạch và khoai đã chuẩn bị vào máy xay, thêm chút nước lọc hoặc sữa tươi không đường, xay nhuyên là có thể dùng được ngay

Sinh tố yến mạch này giống như một dạng ngũ cốc, sẽ có vị thơm hơi ngọt, Các bạn có thể hoàn toàn thay đổi đổi các bữa ăn trong ngày.

Giảm cân với bột yến mạch tươi của Úc và sữa tươi

Yến mạch Úc tươi loại 1 giảm cân kết hợp với trứng

Kế hợp với cháo yến mạch hoặc có thể nấu cháo yến mạch với trứng để ăn sáng

+ Với yến mạch bạn hãy cứ nấu như bình thường, trước khi tắt bếp bạn hãy đập thêm 1 quả trứng gà và khuấy đều và tắt bếp ngay

Nên ăn nóng là ngon nhất và đừng nên để lâu sang bữa khác

Yến mạch Úc tươi loại 1 giảm cân với hạt chia

Hạt chia là một loại thực phẩm rất bổ dưỡng cho cơ thể, lại dễ đàng sử dụng và kết hợp với những loại thực phảm khác, khi ăn tạo cảm giác no lâu nên hỗ trợ giảm cân cực kì hiệu quả.

Giảm cân bằng yến mạch webtretho

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả

Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?

1/ Yến mạch

Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người

Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.

Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?

Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng.

Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.

Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.

Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2/ Sữa tươi

Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.

Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.

3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi

Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch với sữa tươi giảm cân

Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)

Sữa tươi không đường hoặc ít béo

Nước sôi

Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)

Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:

Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.

Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm

Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được

Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi

Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày

Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)

Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin

Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo

Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.

Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà

Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.

Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.

Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.

Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.

Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.

Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.

Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.

Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Và Hạt Chia

1. Công dụng của yến mạch và hạt chia trong việc giảm cân

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Yến mạch không phải là thực phẩm truyền thống ở Việt Nam và các nước châu Á, tuy nhiên đã được các nước phát triển như Mỹ, Hà Lan,… ưa chuộng và sử dụng từ lâu. Yến mạch được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc tốt, chứa nhiều dinh dưỡng nhất rất tốt cho cơ thể và phù hợp với kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả.

Trong 100g yến mạch chứa đến: 57.7g Glucid, 15g protein, 10.6g chất xơ, 6.4g lipid, ngoài ra còn có Vitamin B1, B2, B6, sắt, canxi, Omega 3 – 6,… Do hàm lượng Protein và chất xơ cao nên khi ăn yến mạch sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn, giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng yến mạch sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa dự trữ chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.

Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Nếu chị em, đặc biệt là các mẹ đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì hạt chia sẽ là lựa chọn phù hợp bởi trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và nhiều khoáng chất. Chỉ số dinh dưỡng có trong 28g hạt chia gồm có 20.4g protein, 10.6g chất xơ, 4.9g omega 3, 1.6g omega 6 và 0.17g canxi.

Nhiều người cho rằng, hạt chia có tác dụng giảm cân chỉ sau vài ngày tuy nhiên chị em cần xác định đây là loại thực phẩm tự nhiên chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm cân. Còn kết quả sẽ tùy thuộc vào các yếu tố khác như chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hay ăn uống, tập luyện, dinh dưỡng hàng ngày. Lượng hạt chia được khuyến nghị sử dụng cho người bình thường là khoảng 15 – 20g, với những chị em đang giảm cân hoặc theo chế độ Lowcarb thì có thể tăng lên 25 – 30 g.

2. Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Ngũ cốc yến mạch và hạt chia

Món súp yến mạch, cháo yến mạch cùng hạt chia đều mang lại hương vị thơm ngon dễ ăn, không ngán. Và ngũ cốc yến mạch hạt chia cũng không ngoại lệ.

Để thực hiện món giảm cân này chị em cần chuẩn bị 10g hạt chia, 200g yến mạch và ngũ cốc tùy khẩu vị.

Cách thực hiện như sau: Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi đều. Quấy cháo liên tục để cháo không bị bén cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng và thưởng thức như một bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.

Cháo hạt chia và yến mạch

Các món như súp, cháo, ngũ cốc hạt chia yến mạch đều hỗ trợ việc giảm cân, giảm béo không phẫu thuật rất tốt. Không chỉ dễ ăn, giúp no lâu mà còn mang lại cho chị em làn da khỏe mạnh, trắng sáng.

Chuẩn bị: 1 thìa hạt chia, 3 thìa yến mạch cùng 500ml nước

Cách thực hiện như sau: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi cùng với 500ml nước lọc và nấu thành cháo. Đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu để cháo không bị cháy và khét. Cháo chín thì cho ra tô để thưởng thức.

Sữa chua hạt chia yến mạch

Đây là một trong những món khá phổ biến bởi sự đơn giản dễ thực hiện và nguyên liệu cũng khá dễ tìm.

Để có được một cốc sữa chua hạt chia yến mạch thì chị em cần có 1 thìa hạt chia, 2 thìa to yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường tùy thích.

Cách thực hiện như sau: Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái chén nhỏ hoặc có thể cho vào hộp, cốc thủy tinh. Có thể cho thêm 1 chút mật ong để tạo vị ngọt nếu dùng sữa chua không đường. Đậy nắp lại và để qua đêm. Khi dùng có thể cho thêm trái cây cắt nhỏ như táo, lê, chuối… để tạo thêm hương vị cho món ăn.

3. Những lưu ý trong cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia

Khi chọn cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia hay bất kể dùng phương pháp nào, cũng nên lưu ý những điểm sau:

Chỉ nên dùng hạt chia sau khi đã được ngâm và nếu có ăn hạt chia chưa ngâm thì nên uống thật nhiều nước để tránh bị đau dạ dày và các bệnh về tiêu hóa do khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần trọng lượng của chính nó.

Chú tới lượng hạt chia sử dụng trong 1 ngày. Đối với người trưởng thành thì hàm lượng hạt chia tối đa được dùng là 15g/mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ thì tối đa là 10g/ngày và đối với các vận động viên thì hàm lượng này có thể tăng lên thành 30g/ngày.

Không nên thêm đường, muối hoặc quá nhiều gia vị khi nấu cháo yến mạch hạt Chia bởi sẽ không tốt cho việc giảm cân.

Không dùng rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas, các chất kích thích, thức ăn nhanh hoặc các thực phẩm giàu tinh bột.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.

Kết hợp với các bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.

Ngoài những cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia ở trên nếu chị em không có quá nhiều thời gian để thực hiện những thức uống giảm cân hay những bài tập hay chế độ ăn nghiêm ngặt thì có thể tham khảo qua liệu pháp massage giảm béo tại các uy tín đã và đang được rất nhiều chị em tin dùng hiện nay.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn bởi sự chuyên nghiệp, nhiệt tình và chu đáo trong suốt quá trình làm đẹp cho chị em. Đặc biệt spa áp dụng các kỹ thuật massage giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản.

Bước giảm béo chuyên sâu còn có kỹ thuật công nghệ sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Cùng với các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu được thực hiện bằng tay và nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.

Kỹ thuật giảm béo không phẫu thuật bằng công nghệ sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa Khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa Diễn viên Thúy Hạnh thon gọn ở độ tuổi trung niên nhờ dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa Diễn viên Minh hương giảm cân sau sinh trở lại vóc dáng thon gọn gọi cảm nhờ Mama Maia Spa Chị Kim Ngân vẫn tự tin với vóc dáng của mình nhờ massage giảm béo sau khi giảm được 8kg với 20cm vòng bụng tại Mama Maia Spa Chị Vũ Minh Hương thon gọn đến bất ngờ sau khi giảm thành công 15kg tại Mama Maia Spa

Bạn đang đọc nội dung bài viết #4 Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Cực Kì Hiệu Quả trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!