Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả mới nhất trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.
Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?
1/ Yến mạch
Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người
Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.
Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?
Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng.
Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.
Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.
Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
2/ Sữa tươi
Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.
Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.
3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi
Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Yến mạch với sữa tươi giảm cân
Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:
Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)
Sữa tươi không đường hoặc ít béo
Nước sôi
Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)
Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:
Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.
Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm
Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được
Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi
Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày
Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)
Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin
Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo
Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.
Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà
Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.
Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.
Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân
Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.
Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.
Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.
Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.
Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.
Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.
Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.
Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Mà Bạn Chưa Biết
Tại sao yến mạch có khả năng giảm cân và tốt cho cơ thể?
Khi ăn yến mạch bạn sẽ có cảm giác no nhanh, không còn thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Yến mạch giúp cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng, nên là một thực phẩm giúp giảm cân rất tốt.
Tại sao cách giảm cân bằng yến mạch an toàn và hiệu quả?
Nếu bạn đã từng sử dụng qua các loại thuốc giảm cân thì chúng thường có tác dụng ức chế dự thèm ăn, không tốt cho cơ thể lại gây ra nhiều tác dụng phụ như mệt mỏi hoặc gây tích nước, lâu dần có hại cho cơ thể. Đối với cách giảm cân bằng yến mạch, chất xơ đóng vai trò chủ đạo giúp tiêu thụ những năng lượng dư thừa khi bạn sử dụng những đồ ăn thức uống có hàm lượng calo cao. Trong yến mạch còn có hàm lượng các chất dinh dưỡng giúp bạn không bị mệt mỏi như thuốc giảm cân.
Tại sao nên sử dụng yến mạch nguyên chất?
Yến mạch nguyên chất là không được thêm bất kì một chất nào khác kể cả gia vị và phụ gia, bởi vì nếu có thêm chất phụ gia thì yến mạch sẽ không còn tác dụng giảm cân nữa.
1. Thực đơn:
2 nắm tay đầy cháo yến mạch (100g-150g) + 4 bát nước sôi (khoảng 400ml)
Nên hạn chế gia vị, không cho dầu mỡ, bơ.
Với cách giảm cân bằng yến mạch, việc đầu tiên cần làm là bạn cho cháo yến mạch vào nước sôi đun từ 5-7 phút, sau đó tắt bếp để nguội khoảng 30 phút cho cháo nở và chia chỗ cháo ra làm 3 phần để ăn trong ngày. Để nơi nhiệt độ mát mẻ để cháo không bị hỏng.
3. Bữa sáng: sau khi tập thể dục thể thao, bạn nên uống khoảng 500ml nước. Nghỉ ngơi khoảng 30 phút thì dùng bữa sáng. Một bát cháo yến mạch kèm một quả trứng gà luộc.
4. Bữa trưa: một bát cháo yến mạch kèm 2 quả trứng gà luộc (có thể ăn 1 quả và điều chỉnh sao cho phù hợp với lượng tiêu thụ của cơ thể bạn, tránh ăn quá ít dẫn đến đói và thiếu năng lượng làm việc).
5. Bữa tối: một bát cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút – 1 giờ đồng hồ.
7. Một vài điều cần chú ý
– Trong quá trình áp dụng thực đơn cách giảm cân bằng yến mạch, bạn nấu cháo canh lửa cẩn thận để yến mạch không bị trào ra ngoài. Các bạn có thể hâm nóng lại trước khi ăn sẽ dễ hơn là ăn nguội. Chỉ được ăn yến mạch kèm với trứng, rau củ và hoa quả, không nên ăn gì khác, nếu đói có thể tăng thêm khẩu phần cháo hoặc ăn thêm ít trái cây.
– Ngoài ra nếu khó ăn hoặc không hợp khẩu vị khi mới bắt đầu dùng yến mạch bạn có thể nấu cháo yến mạch với bí đỏ.Bạn nấu nhừ bí đỏ (100g) và cho yến mạch (100g) vào đun sôi khi chín, nhớ không cho thêm gia vị.
– Với những ai không quen ăn nhạt thì có thể thêm chút muối vào các bữa cháo yến mạch (lưu ý là lượng muối rất ít).
– Nên ăn: dưa chuột, cà chua, táo, lê, bí đao, bưởi, dâu tây, quả roi, củ đậu, đu đủ, cam, kiwi, dưa hấu, củ cải trắng, củ cải đường, súp lơ xanh, hành, giá đỗ, cần tây, rau cần, nấm hương, bí đỏ, cà rốt, ớt, quế, xà lách, tỏi, cà tím, cà chua, rau diếp, măng tây…
– Không nên ăn: dứa, dừa, nho, xoài, chuối, bơ, ngô, đậu phộng, đậu hà lan, khoai tây, khoai lang…
03 cách giảm cân bằng các món ăn từ yến mạch
Ngũ cốc yến mạch
Đây là món ăn phổ biến tại các nước Châu Âu dùng cho bữa sáng. Các bạn dùng yến mạch trộn chung với sữa tươi rồi bỏ lên trên vài lát trái cây là sử dụng được. Để giảm cân nên thay sữa tươi bằng các loại sữa thực vật như sữa hạnh nhân, sữa gạo, sữa dừa…
Món này giúp cho bạn có cảm giác no lâu hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn cải thiện sức khỏe, muốn bụng không có cảm giác nặng nề thì hãy sử dụng yến mạch. Đây là một món ăn sáng rất ngon, nhanh chóng lại tốt cho sức khỏe. Hoa quả ăn kèm có thể sử dụng dâu tây, chuối, xoài… tùy theo mùa nào thức nấy.
Sữa chua Hy Lạp
Cách làm: dùng 2 muỗm sữa chua sau đó bỏ thêm 2 thìa yến mạch, cuối cùng bỏ thêm vài lát trái cây theo mùa lên trên. Rất thích hợp để ăn sáng, ăn vặt hoặc ăn bữa nhẹ trước khi đến phòng gym và không gây tăng cân. Một món ăn dễ thực hiện với yến mạch giúp tăng cơ giảm mỡ và làm đẹp da rất tốt cho chị em phụ nữ.
Smoothie
1 nắm rau cải bó xôi hoặc cải xoăn.
1 quả chuối.
1 vài miếng dứa.
1 – 2 thìa yến mạch.
1 thìa hạt chia.
100ml sữa tươi từ thực vật.
Bỏ tất cả vào máy say sinh tố sau đó chúng ta sẽ có một món moothie rất ngon lại tốt cho sức khỏe. Yến mạch sẽ giúp bạn no lâu, hạt chia rất giàu chất xơ và omega giúp bạn no lâu và làm đẹp da. Trái cây và rau cải giúp bổ xung chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể lại ít calo. Món này có thể giúp bạn thay thế bữa sáng hoặc một bữa phụ vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe.
Để được chuyên gia tư vấn về phương pháp giảm cân và lựa chọn sản phẩm giảm cân phù hợp, bạn có thể đến trực tiếp 2 địa chỉ của Nhà Thuốc Việt: 596 Nguyễn Chí Thanh, phường 7, quận 11, TP. HCM hoặc 137 Nguyễn Thái Sơn, Phường 4, Gò Vấp, TP. HCM.
– Fanpage: https://www.facebook.com/hethongnhathuocViet
– Zalo: 0977037676
– Điện thoại: 0398883456
Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Và Hạt Chia
1. Công dụng của yến mạch và hạt chia trong việc giảm cân
Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Yến mạch không phải là thực phẩm truyền thống ở Việt Nam và các nước châu Á, tuy nhiên đã được các nước phát triển như Mỹ, Hà Lan,… ưa chuộng và sử dụng từ lâu. Yến mạch được đánh giá là một trong những loại ngũ cốc tốt, chứa nhiều dinh dưỡng nhất rất tốt cho cơ thể và phù hợp với kế hoạch giảm mỡ bụng hiệu quả.
Trong 100g yến mạch chứa đến: 57.7g Glucid, 15g protein, 10.6g chất xơ, 6.4g lipid, ngoài ra còn có Vitamin B1, B2, B6, sắt, canxi, Omega 3 – 6,… Do hàm lượng Protein và chất xơ cao nên khi ăn yến mạch sẽ có cảm giác no lâu, không bị thèm ăn, giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể. Sử dụng yến mạch sẽ giúp kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa dự trữ chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, từ đó giảm mỡ bụng và giảm cân hiệu quả.
Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Nếu chị em, đặc biệt là các mẹ đang muốn giảm mỡ bụng sau sinh thì hạt chia sẽ là lựa chọn phù hợp bởi trong hạt chia chứa nhiều chất xơ, protein và nhiều khoáng chất. Chỉ số dinh dưỡng có trong 28g hạt chia gồm có 20.4g protein, 10.6g chất xơ, 4.9g omega 3, 1.6g omega 6 và 0.17g canxi.
Nhiều người cho rằng, hạt chia có tác dụng giảm cân chỉ sau vài ngày tuy nhiên chị em cần xác định đây là loại thực phẩm tự nhiên chỉ mang tính chất hỗ trợ giảm cân. Còn kết quả sẽ tùy thuộc vào các yếu tố khác như chế độ sinh hoạt ngủ nghỉ hay ăn uống, tập luyện, dinh dưỡng hàng ngày. Lượng hạt chia được khuyến nghị sử dụng cho người bình thường là khoảng 15 – 20g, với những chị em đang giảm cân hoặc theo chế độ Lowcarb thì có thể tăng lên 25 – 30 g.
2. Cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Ngũ cốc yến mạch và hạt chia
Món súp yến mạch, cháo yến mạch cùng hạt chia đều mang lại hương vị thơm ngon dễ ăn, không ngán. Và ngũ cốc yến mạch hạt chia cũng không ngoại lệ.
Để thực hiện món giảm cân này chị em cần chuẩn bị 10g hạt chia, 200g yến mạch và ngũ cốc tùy khẩu vị.
Cách thực hiện như sau: Nấu cháo yến mạch hạt chia trong nước với lửa nhỏ liu riu cho đến khi sôi đều. Quấy cháo liên tục để cháo không bị bén cháy dưới đáy nồi. Cháo chín, múc ra bát. Thêm ngũ cốc cho đa dạng và thưởng thức như một bữa sáng lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả.
Cháo hạt chia và yến mạch
Các món như súp, cháo, ngũ cốc hạt chia yến mạch đều hỗ trợ việc giảm cân, giảm béo không phẫu thuật rất tốt. Không chỉ dễ ăn, giúp no lâu mà còn mang lại cho chị em làn da khỏe mạnh, trắng sáng.
Chuẩn bị: 1 thìa hạt chia, 3 thìa yến mạch cùng 500ml nước
Cách thực hiện như sau: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi cùng với 500ml nước lọc và nấu thành cháo. Đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Khuấy đều liên tục trong quá trình nấu để cháo không bị cháy và khét. Cháo chín thì cho ra tô để thưởng thức.
Sữa chua hạt chia yến mạch
Đây là một trong những món khá phổ biến bởi sự đơn giản dễ thực hiện và nguyên liệu cũng khá dễ tìm.
Để có được một cốc sữa chua hạt chia yến mạch thì chị em cần có 1 thìa hạt chia, 2 thìa to yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường hoặc ít đường tùy thích.
Cách thực hiện như sau: Trộn đều hạt chia, yến mạch và sữa chua trong 1 cái chén nhỏ hoặc có thể cho vào hộp, cốc thủy tinh. Có thể cho thêm 1 chút mật ong để tạo vị ngọt nếu dùng sữa chua không đường. Đậy nắp lại và để qua đêm. Khi dùng có thể cho thêm trái cây cắt nhỏ như táo, lê, chuối… để tạo thêm hương vị cho món ăn.
3. Những lưu ý trong cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia
Khi chọn cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia hay bất kể dùng phương pháp nào, cũng nên lưu ý những điểm sau:
Chỉ nên dùng hạt chia sau khi đã được ngâm và nếu có ăn hạt chia chưa ngâm thì nên uống thật nhiều nước để tránh bị đau dạ dày và các bệnh về tiêu hóa do khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 16 lần trọng lượng của chính nó.
Chú tới lượng hạt chia sử dụng trong 1 ngày. Đối với người trưởng thành thì hàm lượng hạt chia tối đa được dùng là 15g/mỗi ngày. Đối với trẻ nhỏ thì tối đa là 10g/ngày và đối với các vận động viên thì hàm lượng này có thể tăng lên thành 30g/ngày.
Không nên thêm đường, muối hoặc quá nhiều gia vị khi nấu cháo yến mạch hạt Chia bởi sẽ không tốt cho việc giảm cân.
Không dùng rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas, các chất kích thích, thức ăn nhanh hoặc các thực phẩm giàu tinh bột.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
Kết hợp với các bài tập thể dục để tăng hiệu quả giảm cân.
Ngoài những cách giảm cân bằng yến mạch và hạt chia ở trên nếu chị em không có quá nhiều thời gian để thực hiện những thức uống giảm cân hay những bài tập hay chế độ ăn nghiêm ngặt thì có thể tham khảo qua liệu pháp massage giảm béo tại các uy tín đã và đang được rất nhiều chị em tin dùng hiện nay.
Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, được rất nhiều chị em tin tưởng lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn bởi sự chuyên nghiệp, nhiệt tình và chu đáo trong suốt quá trình làm đẹp cho chị em. Đặc biệt spa áp dụng các kỹ thuật massage giảm béo không xâm lấn, không phẫu thuật được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản.
Bước giảm béo chuyên sâu còn có kỹ thuật công nghệ sóng điện từ RF đa cực của Hoa Kỳ rất hiệu quả cho việc giảm cân. Cùng với các bước massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu được thực hiện bằng tay và nằm lồng hồng ngoại thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn mà vẫn đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Kỹ thuật giảm béo không phẫu thuật bằng công nghệ sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa Bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên tại Mama Maia Spa Khách hàng giảm cân thành công tại Mama Maia Spa Diễn viên Thúy Hạnh thon gọn ở độ tuổi trung niên nhờ dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa Diễn viên Minh hương giảm cân sau sinh trở lại vóc dáng thon gọn gọi cảm nhờ Mama Maia Spa Chị Kim Ngân vẫn tự tin với vóc dáng của mình nhờ massage giảm béo sau khi giảm được 8kg với 20cm vòng bụng tại Mama Maia Spa Chị Vũ Minh Hương thon gọn đến bất ngờ sau khi giảm thành công 15kg tại Mama Maia Spa
Chia Sẻ 3 Thực Đơn Giảm Cân Với Yến Mạch, Giảm Ngay 5Kg/Tuần
Yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng, không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là một trong những nguyên liệu của thực đơn giảm cân siêu hiệu quả cho chị em.
Giảm ngay 5kg và 6cm mỡ bụng chỉ trong vòng 1 tuần.
Áp dụng thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần này nghiêm chỉnh, đầy đủ bạn sẽ đạt được số cân nặng như ý.
## Nguyên liệu…
Yến mạch
Trứng luộc
Rau xanh luộc theo mùa
Hoa quả theo mùa (táo, bưởi, dưa chuột, cà chua, bí đao,…)
Nước lọc
## Thực hiện…
-Mỗi ngày bạn cần 2 nắm đầy cháo yến mạch (khoảng 130g – 170g) tùy người
-400ml nước đun sôi
-Không cho dầu mỡ, các loại bơ và hạn chế gia vị. Có thể ăn nhạt được là tốt nhất
Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút cho yến mạch nở ra và ngấm đủ nước. Thực hiện chia số cháo này thành 3 bát để ăn cả ngày (3 bữa)
Bảo quản trong hộp thực phẩm có nắp đậy kín và giữ trong ngăn mát tủ lạnh.
Bữa phụ nên ăn lúc 10 giờ là 1 quả táo or ½ quả bưởi
-Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc (bạn có thể ăn 1 hoặc 2 quả trứng tùy thuộc vào lượng tiêu thụ của cơ thể để thích nghi dần)
Bữa phụ có thể ăn cà chua hoặc dưa chuột (khoảng 16h chiều)
-Bữa Tối: ăn 1 bát cháo yến mạch và nên uống nước sau 30-60 phút. Nên ăn trước 19h30 tối và sa đó không ăn gì nữa.
Với thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần này 1-2 ngày đầu bạn sẽ cần để thích nghi nhưng sau đó sẽ quen ngay. Quan trọng bạn cần cai các loại gia vị, và không ăn vặt để chế độ ăn giảm cân phát huy hiệu quả.
Chú ý: Uống nhiều nước (2-3 lít/ ngày). Uống cả khi không thấy khát
-Nên kèm theo vận động đi bộ hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
Hướng dẫn làm nước detox giảm mỡ bụng với nguyên liệu trong bếp
2/ Thực đơn giảm cân dài hạn với yến mạch
Sau khi thực hiện chế độ giảm cân với yến mạch cấp tốc thì bạn có thể thực hiện thực đơn giảm cân dài hạn này để giữ cân và giúp cơ thể thích nghi với trong lượng mới.
## Nguyên liệu…
Yến mạch
Nước ăn sạch
Trứng
Rau xanh
Các loại quả chứa ít đường
Thực phẩm cho một bữa cơm bình thường
## Thực hiện …
Thực hiện chế độ ăn giảm cân này sau khi ăn thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần bạn vừa có thể giúp cơ thể thích nghi và điều chỉnh cân nặng bền vững hơn.
Thực đơn giảm cân trong 1 tháng với yến mạch:
1 năm cháo yến mạch (70g – 100g)
200ml nước đun sôi
-Cho yến mạch vào nước đun sôi từ 5-7 phút và tắt bếp để cháo nguội, yến mạch nguyên chất nở hết và ăn trong 1 bữa.
Tự làm nước detox giảm cân, thanh lọc cơ thể
-Bữa sáng: Ăn bát cháo yến mạch vừa nấu + 1 quả trứng luộc + rau xanh luộc
-Bữa trưa: Ăn uống như bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ngọt nhiều đường.
-Bữa tối: Một bát cháo yến mạch và rau xanh luộc
Các bữa phụ như trên ăn hoa quả như Bưởi, táo, dưa chuột,…
Uống nhiều nước
Với chế độ ăn giảm cân ngày bạn có thể giảm được 1-3kg trong tháng.
Chú ý khi áp dụng:
Lúc nấu cháo chú ý nhỏ lửa đều để cháo không bị trào ra ngoài
Tránh các loại trái cây nhiều đường
Ăn nhạt hoặc cho rất rát ít muối – chỉ vào hạt muối
Uống nhiều nước lọc
Không uống nước có ga, nước có cồn, rượu
Không ăn vặt
Ăn thêm trứng luộc để đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất và giúp cơ thể thích nghi dần.
Chế độ ăn – làm đẹp – cách dùng yến mạch chuẩn nhất
a/ Tại sao nước lọc là cần thiết khi thực hiện chế độ giảm cân
Nước lọc là loại nước tốt nhất cho cơ thể chúng ta, đặc biệt khi bạn thực hiện chế độ giảm cân với yên mạch mà không cần thay thế bởi bất kỳ loại nước nào khác.
Nước lọc còn có tác dụng:
Giảm cholesterol
Giúp gan và thận được vận hành tốt hơn
Hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hệ tiêu hóa
Tối thiểu nên uống 2 lít nước lọc/ ngày
b/ Những sai lầm nên tránh khi thực hiện giảm cân?
-Ăn rất ít hay ít khi ăn: Nên ăn đều – dung – đủ theo chế độ để có kết quả và cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể
-Loại bỏ hoàn toàn trái cây: Không nên nhưng nên chọn loại trái cây tốt để cung cấp chất xơ và dinh dưỡng tự nhiên
-Loại bỏ chất béo hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn
-Bỏ hoàn toàn các thức ăn vặt: Không hẳn ăn vặt gây tăng cân nhưng phải chọn đúng. Nên thay thế các loại thực phẩm ăn vặt công nghiệp bằng sữa chua, đậu, phô mai, kẹo cao su không đường,…
c/ Tại sao trứng luộc luôn có mặt trong thực đơn giảm cân
Trứng cung cấp nhiều dưỡng chất và năng lượng cần thiết cho cơ thể đồng thời giúp cơ thể trẻ nên săn chắc.
Bên cạnh đó, ăn trứng luộc giúp bạn không bị kiệt sức, tránh mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn giảm cân với yến mạch.
Yến mạch khi ăn nhạt sẽ tương đối khó ăn và rất khó ăn nếu bạn không quen nhưng ĐỪNG BAO GIỜ TỪ BỎ nếu bạn mong muốn có một cơ thể và vóc dáng thon thả.
Bột yến mạch không chỉ giúp giảm cân mà còn làm đẹp da với các công thức mặt nạ yến mạch trắng da, trị mụn… được chị em yêu thích.
Cần mua yến mạch nguyên chất bạn vào shop đặt hàng nha, fresh sẽ gửi đến bạn sớm”
Hãy kiên trì với thực đơn giảm cân bởi vì chỉ có chính bạn mới là người hiểu cơ thể mình nhất, biết mình muốn gì, ra sao, như thế nào khi quyết định ăn yến mạch để sở hữu vóc dáng trong mơ.
Fresh là tươi mới!
Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!