Đề Xuất 1/2023 # Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng # Top 2 Like | Thaiphuminh.com

Đề Xuất 1/2023 # Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng # Top 2 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng mới nhất trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Cách tăng cân bằng yến mạch là một trong những phương pháp được nhiều người gầy áp dụng thành công và truyền tai nhau thực hiện để thoát khỏi thân hình cò hương, gió thổi cũng bay của mình.

Yến mạch là một loại ngũ cốc rất giàu chất dinh dưỡng và được nghiên cứu áp dụng trong việc giảm cân. Tuy nhiên, bạn chỉ cần biết cách kết hợp, bột yến mạch sẽ mang đến tác dụng tăng cân bất ngờ. Đặc biệt là khi nấu cùng với các nhóm thực phẩm đầy bổ dưỡng như trứng, sữa, thịt bồ câu hay thịt nạc….không chỉ giúp làm phong phú cho thực đơn tăng cân mà còn giúp gia tăng sức khỏe của chính mình.

Bột yến mạch có tăng cân không?

Có phải bạn đang thắc mắc tại sao yến mạch có thể giúp tăng cân mà lại còn có thể hỗ trợ giảm cân. Liệu rằng sử dụng yến mạch có tăng không? Hay càng sử dụng, cân nặng lại càng giảm. Thật ra, việc yến mạch tăng cân hay giảm cân phụ thuộc vào cách sử dụng. Yến mạch ảnh hưởng tích cực đến cân nặng của bạn chủ yếu là do 2 yếu tố:

Hàm lượng protein từ thực vật khá cao: Trong 100gr bột yến mạch nguyên chất có chứa tới 14 gram protein. Lượng protein này hỗ trợ giúp cơ thể tăng lượng cơ nạc nhưng hoàn toàn không chứa chất béo trong các loại thịt đỏ và trứng.

Lượng chất xơ cao, yến mạch góp phần giúp cơ thể tăng trao đổi chất, tăng lượng chất thải và hoạt động tiêu hóa diễn ra dễ dàng hơn.

Gợi ý xây dựng thực đơn tăng cân với yến mạch

1. Cách tăng cân bằng yến mạch với sữa

Với những người gầy gò, ốm yếu nhưng lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị nhiều loại đồ ăn, thì món cháo yến mạch với sữa là một gợi ý không hề tồi cho bữa điểm tâm sáng.

Với cách tăng cân bằng yến mạch và sữa bạn vừa có thể tiết kiệm được thời gian, lẫn chi phí mà kết quả đạt được lại ngoài cả sức mong đợi.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Cho bột yến mạch cùng sữa tươi có đường vào một chén thủy tinh lớn

Cho tiếp nước sôi vào, rồi cho vào lò vi sóng, đun sôi trong khoảng vài phút và sau đó lấy ra và khuấy đều.

Vô cùng đơn giản, vậy là bạn đã xong món cháo yến mạch và sữa tăng cân cực tốt rồi đó.

2. Cách nấu cháo yến mạch tăng cân với chim bồ câu

Đây là một trong những món ăn cực kỳ bổ dưỡng, bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu, trong đó nhiều nhất là chất đạm, vừa có lợi cho sức khỏe lại vừa thúc đẩy lên cân cực tốt

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Không chỉ hỗ trợ người lớn tăng cân, mà cháo yến mạch còn là thực phẩm tăng cân cực kỳ tốt dành cho bé.

3. Cháo yến mạch tăng cân cho bé

Theo các nghiên cứu, trong bột yến mạch có nhiều chất sắt, kẽm, calcium cùng vitamin B và folic acid, enzyme thủy phân tinh bột. Chúng có tác dụng giúp bé dễ tiêu hóa, cung cấp dinh dưỡng cho trẻ. Chính vì những ưu điểm trên mà nhiều bà mẹ đã tin chọn cho trẻ ăn dặm bằng yến mạch. Ăn hạt yến mạch không chỉ giúp bé phát triển thể chất toàn diện mà còn phát triển trí não nhanh chóng, giúp bé thông minh và nhớ lâu hơn.

Nguyên liệu cần chuẩn bị

4. Cách tăng cân bằng yến mạch với trái cây và sữa

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Cho 2 muỗng bột yến mạch tăng cân vào 100 ml nước sôi. Sau đó khuấy đều tay cho đến khi nhận thấy bột yến mạch nở ra hết và hỗn hợp đặc lại.

Kiwi đem rửa sạch, gọt vỏ, bỏ ruột rồi dùng bàn mài để mài mịn phần thịt kiwi.

Đợi khi bột yến mạch đã nguội, bạn cho tiếp sữa bột và trái cây vào khuấy đầu lên.

Đây là một trong số những cách tăng cân bằng yến mạch đơn giản, dễ làm, bạn áp dụng cách tăng cân này hàng ngày để việc lên ký đạt được hiệu quả tốt nhất.

5. Cách nấu cháo yến mạch với xương hầm

Nguyên liệu cần chuẩn bị

Như vậy là chúng ta đã có được 1 tô cháo yến mạch đầy đủ chất dinh dưỡng rồi

Bạn vừa xem xong 5 cách tăng cân bằng yến mạch cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả. Đối với người gầy, muốn tăng cân cần phải xây dựng cho mình chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt và luyện tập thể dục thể thao hợp lý. Bên cạnh đó, sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng cân cũng là một trong những cách được nhiều người gầy áp dụng để thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh hơn, đặc biệt những người gầy ốm lâu năm, ăn hoài không mập. Nếu cần tư vấn và hỗ trợ về vấn đề dinh dưỡng tăng cân, bạn có thể gọi đến số hotline: 0902 52 52 43 – 0903 15 15 94 ngay hôm nay.

Cách Sử Dụng Yến Mạch Giảm Cân Hiệu Quả Cho Người Thừa Cân

Yến mạch là thực phẩm không những có lợi cho sức khỏe bởi chứa nhiều chất dinh dưỡng và đang được ưa chuộng ở các nước tiên tiến như Mỹ, Đức, Anh.

Đây là một loại ngũ cốc nguyên hạt có nguồn gốc ở Bắc Mỹ và Châu Âu rất giàu chất dinh dưỡng và khoáng chất. Chính vì thế, đây là trợ thủ đắc lực cho những ai có nhu cầu muốn giảm cân an toàn.

Thành phần có trong yến mạch

Trong yến mạch có chứa nhiều thành phần có lợi cho cơ thể như: Chất xơ, calories, protein, vitamin B1, B2, canxi và các khoáng chất khác.

Yến mạch thô chứa tới 7% chất béo, 11% chất xơ, 17% protein và 66%carbohydrates. Còn trong bột yến mạch chỉ có chứa lượng đường nhỏ nên lượng calo rất thấp, thích hợp để bạn thêm vào thực đơn giảm cân của mình.

Yến mạch cũng có chứa tinh bột nhưng tinh bột này có chứa nhiều chất béo không bão hóa, khả năng trữ nước cao. Vì là chất xơ hòa tan nên yến mạch tạo cảm giác no lâu, giúp giảm cân hiệu quả.

Chất xơ ở trong ruột làm cho các chất dinh dưỡng được hấp thụ vào cơ thể chậm.

Duy trì lượng đường và máu trong cơ thể, không tạo ra cảm giác đói.

Sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để tạo năng lượng cho hoạt động hằng ngày.

Mỡ thừa sẽ được đốt cháy để chuyển hóa và được bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi hoặc đại tiện.

Công dụng của yến mạch

Yến mạch là siêu ngũ cốc vì sở hữu những ưu điểm vượt trội cho sức khỏe như sau:

Tốt cho tim mạch: Giảm sự hấp thụ cholesterol, ngăn ngừa đau tim, đột quỵ,…

Hỗ trợ tiêu hóa: Loại bỏ độc tố, làm mềm phân, hạn chế táo bón,…

Đẩy lùi bệnh đái tháo đường: Giảm lượng isulin, hạ đường huyết và duy trì mức glucose hợp lý.

Hỗ trợ giảm cân: Chứa nhiều chất xơ giúp giảm cân, no lâu và kích thích sự trao đổi chất trong cơ thể.

Ngăn ngừa ung thư: Bảo vệ cơ thể trước các thành phần độc hại gây ung thư.

Cải thiện cảm xúc: Yến mạch trị chứng trầm cảm và cải thiện cảm xúc của bạn tốt hơn.

Tốt cho làn da: Yến mạch có công dụng chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn trứng cá, đồi mồi, thâm sạm,.. Nhờ vào các axit amin có trong bột yến mạch.

Tăng cường cơ bắp: Yến mạch cung cấp carbohydrate lành mạnh giúp thúc đẩy quá trình giảm mỡ và bảo toàn lượng cơ bắp cho cơ thể.

Cách sử dụng yến mạch giảm cân hiệu quả

Có rất nhiều cách để chế biến yến mạch thành các món ngon, phục vụ quá trình giảm cân với thực đơn ăn uống phong phú:

Pha bột yến mạch với nước để tạo sữa yến mạch (Dùng cho người ăn chay hoặc bị dị ứng sản phẩm sữa)

Xay bột yến mạch nhuyễn để làm bánh quy, bánh ngọt hoặc mì yến mạch.

Dùng bột yến mạch nấu súp để tăng hương vị.

Nấu yến mạch với thịt bằm, rau củ để làm cháo yến mạch.

Thực đơn cấp tốc

Buổi sáng: Cháo yến mạch + trứng luộc

Bữa phụ sáng (sau 10g): Nửa quả táo hoặc nửa quả bưởi.

Buổi trưa: Cháo yến mạch + 2 quả trứng luộc

Bữa phụ trưa (khoảng 16g chiều): Cà chua hoặc dưa leo

Buổi tối (trước 19g30): Cháo yến mạch và uống nước sau 30 phút

Nên vận động nhẹ nhàng và uống nhiều nước kể cả không khát.

Thực đơn này sẽ giúp bạn giảm từ 3 – 5kg 1 tuần nếu tuân thủ nghiêm ngặt, không ăn vặt hay nêm gia vị quá nhiều.

Thực đơn dài hạn

Buổi sáng: Cháo yến mạch + trứng luộc + rau xanh luộc

Buổi trưa: Ăn bình thường nhưng hạn chế đồ chiên xào nấu nướng, đồ ngọt và đồ ăn vặt.

Buổi tối: Cháo yến mạch + rau luộc

Nên uống nhiều nước, bổ sung các loại hoa quả nhiều chất dinh dưỡng.

Thực đơn này giúp bạn duy trì cân nặng hoặc giảm được 1 – 3kg trong 1 tháng.

Lưu ý khi chế biến yến mạch giảm cân

Nên nấu cháo yến mạch đúng hướng dẫn: Dùng 2 muỗng yến mạch hô nấu cùng 3 bát nước trong vòng 1 phút. Chia thành 3 bữa trong ngày và không nêm thêm bất cứ gì để tăng hiệu quả giảm cân.

Trứng ăn kết hợp nên là trứng gà ta.

Uống đủ 2 lít nước mỗi gày để cung cấp đủ khoáng chất, thanh lọc cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Bổ sung trái cây rau củ giàu chất dinh dưỡng, tốt nhất rau xanh nên luộc để ăn.

Vận động nhẹ nhàng, hợp lý từ 30 phút – 1 tiếng để cơ thể linh hoạt hơn.

Viện thẩm mỹ RINA tin rằng, giảm cân là 1 quá trình đòi hỏi sự kiên trì rất nhiều. Nếu bạn muốn giảm cân an toàn, hãy sử dụng yến mạch giảm cân đúng cách.

Thực Hư Chuyện CHỒNG ĐÒI LY HÔN Chỉ Vì VỢ QUÁ BÉO? Gọi ngay 091 699 2999 để nhận ngay giá ưu đãi và được tư vấn tận tình bởi đội ngũ chuyên viên và bác sĩ giàu kinh nghiệm tại Viện thẩm mỹ RINA.

Cách Giảm Cân Bằng Yến Mạch Với Sữa Tươi Đơn Giản, Hiệu Quả

Ăn yến mạch và sữa tươi là hỗn hợp giảm cân giúp chị em duy trì được vóc dáng đáng mơ ước đồng thời vẫn có một bữa sáng lành mạnh. Việc đáp ứng nhu cầu năng lượng cho cơ thể mà vẫn kiểm soát được cân nặng là điều khá khó. Thành phần bên trong công thức này là gì mà lại hiệu quả đến vậy?

1/ Yến mạch

Yến mạch – Thực phẩm quan trọng trong đời sống con người

Yến mạch là một trong những loại cây lương thực quan trọng đối với đời sống con người từ thời xa xưa. Yến mạch có thể làm cháo, bánh mì, bánh ngọt hoặc lương khô. So với các loại lương thực khác thì yến mạch có nguồn đạm và chất xơ nhiều hơn giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, năng lượng cho con người, có lợi cho hệ tiêu hóa, bảo vệ tim mạch và cơ quan bài tiết.

Cụ thể, trong 100g yến mạch có 348 calories, 8,8g nước, 15g protein, khoảng 6g chất béo hòa tan và 57,7g carbohydrate; 11g chất xơ các loại vitamin nhóm B, canxi, kali, phốt pho, beta-glucans,… Với thành phần dinh dưỡng hoàn hảo này thì yến mạch có thể hoàn toàn thay thế cơm để bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.

Vậy yến mạch có hỗ trợ giảm cân?

Theo các nghiên cứu khoa học thì yến mạch vừa hỗ trợ tăng cân vừa hỗ trợ giảm cân tùy thuộc theo cách dùng.

Chất xơ hòa tan trong yến mạch giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn, không thèm ăn. Bên cạnh đó chất xơ cũng khiến chất dinh dưỡng hấp thu vào máu chậm, cơ thể không phát ra tín hiệu đói.

Bên cạnh chất xơ, yến mạch cũng chứa nhiều Protein, các vitamin A, E, vitamin nhóm B – complex…và các khoáng chất như magie, canxi, sắt, phốt – pho… đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Nếu muốn giảm cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các loại thức ăn cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng nhưng ít calo. Như trái cây ít ngọt, đậu nành, trứng và thịt gà, yogurt và các loại sữa ít béo.

Nếu muốn tăng cân: Bạn nên kết hợp yến mạch với các nhóm thực phẩm giàu đạm như: ức gà, thịt bò, tôm, … Và kết hợp với tập gym, yoga, aerobics, … để tăng trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.

2/ Sữa tươi

Với công dụng có lợi cho đường tiêu hóa, cung cấp lượng đạm và chất xơ có lợi cho quy trình hoạt động của tiêu hóa, giảm chất hàm lượng chất béo trong máu, tốt cho tim mạch và hệ bài tiết. Yến mạch là nguyên liệu nên lựa chọn cho bữa sáng lành mạnh và đầy năng lượng.

Vì là dùng cho giảm cân, nên loại sữa chúng ta đề cập ở đây là sữa tươi ít béo hoặc sữa tươi không đường. Với nguồn vitamin D và khoáng chất dồi dào mà sữa tươi cung cấp giúp xương, răng và tóc chắc khỏe. Sữa tươi giúp bổ sung nguồn năng lượng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân, vô cùng có lợi cho người đang thực hiện quy trình giảm cân bằng thực phẩm lành mạnh.

3. Khi kết hợp yến mạch với sữa tươi

Thì các hàm lượng dinh dưỡng đều tăng lên đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Đặc biệt yến mạch nguyên chất và sữa tươi không đường còn giúp giảm bớt lượng cholesterol xấu trong cơ thể, cung cấp lượng chất xơ lớn từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Yến mạch với sữa tươi giảm cân

Vì yến mạch dễ ăn và dễ kết hợp với các thực phẩm khác nên được xem là lựa chọn ưu tiên để kiểm soát cân nặng trong các cách giảm cân tự nhiên, hiệu quả. Với cách làm vô cùng đơn giản chỉ trong vòng vài phút bạn đã có được một bữa ăn lành mạnh và đầy đủ chất dưỡng. Đầu tiên bạn cần chuẩn bị các nguyên liệu sau:

Yến mạch ( Yến mạch nguyên chất hay đã cán mỏng đều dùng được)

Sữa tươi không đường hoặc ít béo

Nước sôi

Loại trái cây tùy sở thích (chuối, táo,…)

Cách chế biến món ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân:

Sử dụng từ 50gr-100gr yến mạch vào nồi tùy nhu cầu ăn của từng người.

Cho nước vào yến mạch sau đó đun sôi, khuấy đều cho đến khi yến mạch nở mềm

Cho sữa tươi không đường hoặc ít béo đun thêm khoảng 3 phút đến 5 phút là được

Thêm mứt hoặc trái cây bạn thích để kết hợp với yến mạch và sữa tươi

Tham khảo thực đơn yến mạch với sữa tươi giảm cân trong ngày

Buổi sáng: ăn yến mạch với sữa tươi kết hợp thêm trứng luộc (1 quả)

Buổi trưa: ăn yến mạch với sữa tươi cùng với rau củ để bổ sung đầy đủ vitamin

Bữa xế chiều (phụ): Ăn thêm phần trái cây kèm thêm 1 ly sữa tươi không được hoặc ít béo

Bữa tối (nên ăn trước 20h): Yến mạch nấu với sữa tươi kèm sữa chua không đường hoặc ít đường và nước trái cây như nước ép bưởi chẳng hạn.

Áp dụng 60 ngày ăn yến mạch với sữa tươi lấy lại vóc dáng ngọc ngà

Trong 30 ngày đầu tiên: Duy trì kế hoạch ăn yến mạch với sữa tươi từ 3 đến 5 bữa hằng ngày thay cho cơm. Nên kết hợp thêm với thịt và rau nhưng phải kiểm soát ở mức tối đa là 900-1200 calo/ngày để đảm bảo kiểm soát được cân nặng và nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể.

Trong 30 ngày tiếp theo: vẫn tiếp tục duy trì 3 đến 5 bữa như giai đoạn đầu, kết hợp thêm các loại trái cây khác vào bữa sáng và rau xanh vào bữa ăn trưa. Kiểm soát mức nặng của cơ thể được tăng nhẹ vào khoảng 1000 – 1300 calo/ ngày.

Lưu ý cần biết khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Hiện tại có 2 loại yến mạch là yến mạch nguyên chất và yến mạch ăn liền. Yến mạch nguyên chất là hạt yến mạch (nguyên hạt hoặc cán vỡ) được hấp chín, sấy khô và cán mỏng. Không có gia vị đường, sữa, bơ… Còn yến mạch ăn liền thì thường có pha kèm sữa, bơ, gia vị hoặc các loại trái cây sấy khô được đựng trong túi, ly nhựa giống như mì ăn liền. Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân, bạn nên sử dụng yến mạch nguyên chất.

Sữa tươi nên chọn sữa tươi không đường tách béo, sữa chua không đường.

Trong công thức ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân bạn nên áp dụng tỷ lệ 1:4 với yến mạch và nước để món ăn hoàn hảo hơn, không bị quá nhiều nước.

Kết hợp thêm với các loại rau củ và trái cây hoặc mứt nhưng nên tránh các loại trái cây không nên ăn khi giảm cân.

Nên nấu yến mạch vừa chín, không quá nhừ để tránh ngán và yến mạch cũng không còn thơm.

Sau 1 giờ ăn yến mạch nên uống nước để phát huy tác dụng giảm cân.

Trong thời gian giảm cân vẫn duy trì uống đủ nước.

Kết hợp chế độ ăn giảm cân với chế độ luyện tập thể dục phù hợp để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.

Cách Chế Biến Yến Mạch Cho Người Tập Gym Hiệu Quả

Đối với người tập gym thì thực đơn có vai trò khá quan trọng. Với thành phần dinh dưỡng phong phú cùng với cách chế biến yến mạch cho người tập gym dễ làm sẽ giúp chúng ta rút ngắn hành trình đạt vóc dáng chuẩn.

Người xưa có câu ” Nhất dáng, nhì da, thứ ba khuôn mặt” ám chỉ vóc dáng là điều quan trọng nhất khi nói đến tiêu chuẩn người đẹp. Tuy nhiên không phải ai cũng có được dáng người hoàn chỉnh. Đó là cả quá trình luyện tập cực khổ, ăn uống đều độ, thậm chí là kiêng khem. Đây cũng là lý do vì sao tập gym ngày càng được nhiều bạn trẻ ưa chuộng. Để đạt kết quả nhanh nhất thì thực đơn phải thật khoa học và đúng cách. Nội dung trong bài viết này sẽ gợi ý cách chế biến yến mạch cho người tập gym. Đảm bảo chúng ta sẽ cảm thấy ngạc nhiên bởi các tác dụng mà món ăn này mang lại.

Nếu bạn chưa biết yến mạch là gì, hãy tham khảo bài viết: YẾN MẠCH – NỮ HOÀNG CỦA CÁC LOẠI NGŨ CỐC

Dùng yến mạch thay cho cơm dùng mỗi ngày

Yến mạch là thực phẩm có vai trò quan trọng đối với người tập gym

Đây là các chế biến đầu tiên mà chúng ta nên áp dụng nếu quá bận rộn. Đây là món ăn đạt đủ các tiêu chí nhanh, đơn giản và dễ làm. Phương pháp này được rất nhiều Gymer lựa chọn bởi nó thực sự hữu dụng.

Cách nấu yến mạch tương tự như nấu cơm vậy. Tuy nhiên chúng ta cần lưu ý rằng, yến mạch sẽ nhanh chín hơn cơm, và cần ít nước hơn. Vì thế, khi cho yến mạch vào nồi cơm điện chỉ cần thêm một chút nước, rồi đậy nắp và chờ yến mạch chín. Điều này sẽ giúp yến mạch xốp, dẻo và mềm hơn.

Nếu chúng ta lỡ tay cho nhiều nước quá thì hãy nhanh trí biến ngay thành cháo yến mạch. Và thêm vào đó là ăn kèm với lòng trắng trứng và một ít nước đương cho đậm vị. Với các bạn bận rộn thì nên chọn dùng loại yến mạch ăn liền. Chỉ cần đổ một ít nước sôi vào. Sau đó đậy nắp chờ khoảng 3-5p là có thể sử dụng một cách ngon lành.

Cách chế biến yến mạch cho người tập gym kèm với sữa tươi

Phương pháp này cũng vô cùng phổ biến và cực kỳ ngon. Đây không chỉ dành cho những người tập Gym mà còn hữu ích với cả những đối tượng khác. Đối với người tập Gym thì hãy sử dụng yến mạch tách béo hoặc ít chất béo là hiệu quả nhất. Còn sữa thì tùy vào mục đích tập thể hình của bạn là gì để quyết định. Nếu tập Gym để tăng cân thì hãy lựa chọn sữa tươi có đường, còn nếu giảm cân, lên cơ thì chọn loại sữa tươi không đường. Với món ăn này thì chúng ta có hai cách chế biến.

Một bữa ăn với yến mạch sẽ đủ năng lượng cho ngày dài hoạt động – Cách 1: Cho một ít nước và yến mạch vào lò vi sóng với nhiệt độ vừa đủ trong khoảng thời gian 1 phút. Sau đó cho thêm sữa tươi, sữa đặc, bơ, siro, hỗn hợp nước đường tùy vào khẩu vị của bạn.

Ở mỗi cách chúng ta có thể ăn kèm với một quả chuối nghiền. Và cần phải trộn đều với hỗn hợp cháo sữa. Hãy thêm 1 lát bơ nữa là tuyệt cú mèo.

– Cách 2: Chỉ việc hâm nóng sữa tươi. Sau đó đổ trực tiếp lên yến mạch khô, sữa đặc và thêm một chút đường. Và có thể thưởng thức luôn một cách ngon lành trước khi bước vào buổi tập.

Làm bánh yến mạch với chuối bơ cho người tập gym

Món này thật sự hấp dẫn với bất cứ ai, nhất là trẻ nhỏ. Vừa dễ làm mà lại vô cùng ngon miệng, ăn được mọi lúc mọi nơi, đảm bảo là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất.

Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm: yến mạch khô, bơ, 1 quả chuối, 1 cốc nước nhỏ, bánh kem, sữa đặc. Bên cạnh đó thì chúng ta cũng cần có các dụng cụ như: khuôn, lò vi sóng, nĩa và cọ thực phẩm. Sau đó tiến hành cách chế biến yến mạch cho người tập gym theo các bước sau:

Bánh yến mạch với chuối bơ sẽ là món ăn vặt giàu dinh dưỡng nhất – Làm tan chảy bơ, canh độ vừa tới và quánh mịn, đặc sệt là được. Sau đó đổ khéo léo vào khuôn. Dùng cọ quét thật đều để cho bơ bám vào khuôn. – Dùng thìa hoặc nĩa dằm nát quả chuối chín. Chúng ta cũng có thể sử dụng máy xay để nghiền nát chuối. Sau đó trộn đều với yến mạch khô rồi cho vào khuôn.

Làm sinh tố yến mạch và quả lê cho người tập gym

– Đặt sẵn cốc nước vừa chuẩn bị vào trong lò vi sóng để bánh trong quá trình nướng không bị khô. Nướng bánh trong lò khoảng 1 tiếng là đủ.

Không chỉ là món ăn, yến mạch cùng được sử dụng để chế biến thành sinh tố rất phù hợp với những gymer. Mang theo trong quá trình tập luyện, vừa giải khát, vừa giúp cơ thể nhanh chóng đạt được vóc dáng cân đối là giải pháp mà chúng ta không nên bỏ qua.

– Lấy bánh ra ngoài để 1 lúc cho nguội. Chúng ta có thể chấm với kem tươi hay rưới sữa đặc để hợp với khẩu vị của mình.

Nguyên liệu cần có 1 trái lê cắt miếng, ¼ chén yến mạch,½ ly sữa hạnh nhân, ¼ ly sữa chua, ½ thìa bơ hạnh nhân. Sau đó chúng ta đem tất cả nguyên liệu trên đi xay nhuyễn đến khi mịn đều, sánh lại. Cho thêm đá và ít đường là có thể thưởng thức. Quá đơn giản để có món sinh tố cực tốt cho dân tập gym.

CÁCH LÀM MÓN BÁNH YẾN MẠCH NHỎ XINHCÁCH LÀM SỮA YẾN MẠCH CHUẨN NGON MÀ CÁC MẸ NÊN BIẾT4 CÁCH NẤU CHÁO YẾN MẠCH TĂNG CÂN HIỆU QUẢ NGON MIỆNG NHẤT

Kết lại

SẢN PHẨM HẠT YẾN MẠCH TẠI DK HARVEST

Facebook: Dkharvest Superfoods

Yến mạch cán mỏng nhập khẩu Úc – DK Harvest

Bạn đang đọc nội dung bài viết Cách Tăng Cân Bằng Yến Mạch Hiệu Quả Bất Ngờ Được Nhiều Người Áp Dụng trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!