Đề Xuất 2/2023 # Tại Sao Mẹ Bầu Nên Ăn Yến Mạch Thường Xuyên? # Top 6 Like | Thaiphuminh.com

Đề Xuất 2/2023 # Tại Sao Mẹ Bầu Nên Ăn Yến Mạch Thường Xuyên? # Top 6 Like

Cập nhật nội dung chi tiết về Tại Sao Mẹ Bầu Nên Ăn Yến Mạch Thường Xuyên? mới nhất trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng thông tin trong bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu ngoài mong đợi của bạn, chúng tôi sẽ làm việc thường xuyên để cập nhật nội dung mới nhằm giúp bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất.

Yến mạch cho mẹ bầu chính là sự lựa chọn tốt nhất cho cả bà mẹ và thai nhi, vì yến mạch là một trong những loại siêu thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Yến mạch chứa nhiều chất dinh dưỡng phù hợp với mọi lứa tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe, bao gồm cả mẹ bầu.

Chế độ dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai đóng vai trò rất quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Phụ nữ mang thai được khuyên nên sử dụng những thực phẩm tươi, cân bằng về mặt dinh dưỡng và được chế biến kỹ. Theo Hiệp hội Thai Nghén Mỹ, một trong số những loại thực phẩm được khuyến cáo cho bà mẹ mang thai đó là

Yến mạch có hàm lượng dinh dưỡng cao và khá lành tính, bao gồm:

– Protein: Protein là một trong những nhóm chất thiết yếu cho cơ thể. Việc bổ sung protein sẽ giúp tăng sức mạnh của cơ, hỗ trợ cho quá trình mang thai của mẹ và góp phần vào sự phát triển thế chất của thai nhi. Lượng protein cần thiết cho phụ nữ mang thai là 1 g trên mỗi 1 kg trọng lượng (dao động trong khoảng 40-60 g). Yến mạch đặc biệt giàu protein, với 13,1 g protein trên 100 g yến mạch.

– Chất xơ hòa tan: Yến mạch là một nguồn dồi dào chất xơ, với 4 gam chất xơ hòa tan trong mỗi 100 g yến mạch. Chất xơ hòa tan khi vào ruột sẽ kích thích nhu động ruột, giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn và phòng tránh chứng táo bón ở mẹ bầu. Chất xơ hòa tan cũng góp phần làm giảm nguy cơ mắc chứng tiểu đường thai kỳ, nhờ đặc tính hạ đường huyết.

Axit folic đặc biệt cần thiết cho phụ nữ mang thai. Trong khoảng thời gian mang thai, mẹ bầu cần ăn đủ axit folic để bào thai được phát triển khỏe mạnh, tránh được các biến chứng hay dị tật bẩm sinh ở bào thai. Phụ nữ mang thai cần cung cấp đủ 600 microgram axit folic hàng ngày. Yến mạch úc Union

– Các axit béo như omega 3 : Omega 3 đặc biệt cần thiết cho sự phát triển não bộ, thị giác, miễn dịch, hệ tim mạch ở trẻ, đồng thời giúp phòng ngừa các bệnh lý thường gặp của phụ nữ khi mang thai như đái tháo đường thai kỳ, tiền sản giật, trầm cảm sau sinh. Các chuyên gia khuyên, phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 500mg omega-3 mỗi ngày.

– Sắt: Sắt đóng vai trò quan trọng trong quá trình mang thai. Sắt và acid folic giúp tạo ra hemoglobin và hồng cầu để vận chuyển oxy từ mẹ tới thai, nhờ đó hạn chế tình trạng sinh non, sảy thai hoặc thai chết lưu. Mẹ bầu cần khoảng 27 mg chất sắt mỗi ngày trong suốt thời kỳ mang thai.

– Vitamin B6: Vitamin nhóm B cần được bổ sung thường xuyên trong quá trình mang thai, đặc biệt là trong 3 tháng đầu. Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong quá trình hình thành tế bào máu và sự phát triển não bộ ở trẻ. Việc bổ sung vitamin nhóm B còn giúp giảm bớt tình trạng ốm nghén ở phụ nữ mang thai.

Cách 2: Ướp thịt với nước mắm, tiêu. Xào sơ thịt với đầu hành cho thơm. Bắc nồi nước, cho thịt và yến mạch vào. Nấu trong vòng 5-8 phút thì tắt bếp, nêm nếm lại. Cho thêm một chút tiêu và hành ngò lên mặt. Vậy là bạn đã chuẩn bị xong một phần cháo yến mạch cho mẹ bầu thật thơm ngon và bổ dưỡng rồi đó.

Mẹ Có Nên Sử Dụng Yến Mạch Cho Bé Ăn Dặm?

Chỉ cần tìm kiếm trên google với cụm từ “yến mạch” ngay lập tức kết quả trả về đến 1,9 triệu kết quả, có thể thấy việc sử dụng yến mạch đang dần phổ biến ở các gia đình Việt. Yến mạch vốn là thực phẩm quan trọng trong bữa ăn của người phương Tây, cũng giống như gạo là thức ăn không thể thiếu của người Á Đông vậy. Nhưng mẹ có nên sử dụng yến mạch cho bé ăn dặm thường xuyên?

“Trong 100g yến mạch gồm có: Năng lượng: 389 kcal. Lipit: 7g. Natri: 2 mg. Kali: 429 mg. Cacbohydrat: 66g. Chất xơ: 11g. Protein: 17g. Canxi: 54 mg. Sắt: 4.7 mg. Magie: 177 mg. Như vậy so sánh thành phần dinh dưỡng của yến mạch với gạo thì chỉ số nào của yến mạch cũng cao hơn, chỉ có thành phần Cacbohydrat là thấp hơn gạo.”

Không giống như gạo và các loại ngũ cốc khác, yến mạch không cần phải trải qua quá trình sơ chế, bóc tách mới có thể sử dụng được mà luôn ở dạng nguyên hạt có thể dùng ngay. Thậm chí ngay cả khi bị cắt, nghiền hay sấy thì dinh dưỡng của yến mạch vẫn luôn được bảo toàn, không bị mất chất như các loại khác. Yến mạch rất giàu protein, các vitamin nhóm B, các vi chất sắt, canxi, magie, selen, phốt pho, lại có cả chất xơ hòa tan tốt cho tiêu hóa.

Tuy yến mạch là thức ăn rất lành và bổ dưỡng, song theo hướng dẫn của Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng Anh Quốc thì đối với các bé Châu Á thì gạo nên là dạng tinh bột đầu tiên khi bé bắt đầu ăn dặm. Khi bé đã quen dần với gạo thì có thể giới thiệu yến mạch cho bé. Yến mạch cũng giống như bún hay mì có thể dùng thay thế cháo nấu từ gạo trong một vài bữa trong tuần – 2 bữa/tuần là phù hợp – nhưng không thể thay thế hoàn toàn cháo nấu từ gạo.

Hiện nhiều siêu thị hay của hàng thực phẩm cho người nước ngoài đều có bán yến mạch, có thể ở các dạng:

Nguyên hạt (Oat groats): sau khi tuốt bỏ thân lá yến mạch có thể sử dụng được ngay. Tuy nhiên loại này thường khá dai, khi nấu phải sử dụng nhiều nước và mất khá nhiều thời gian để nấu chín, thông thường khoảng 50 phút.

Yến mạch cắt nhỏ (Steal cut oats): yến mạch nguyên hạt được cho vào máy và cắt nhỏ ra khoảng 2 -3 phần. So với yến mạch nguyên hạt, yến mạch cắt nhỏ cần ít nước hơn để chế biến nhưng cũng phải mất khoảng 30 phút để nấu chín.

Yến mạch cán mỏng (Rolled oats): người ta sử dụng yến mạch cắt nhỏ hấp chín, rồi lăn cho dẹt, sẽ cho ra thành phẩm là yến mạch cán mỏng. Loại này trên thị trường có nhiều loại độ dầy khác nhau. Nhưng thông thường là từ 5 -15 phút chế biến. Tỉ lệ khi nấu thường là 2 phần nước 1 phần yến mạch.

Yến mạch ăn liền (Instant oats): yến mạch ăn liền được cán và cắt rất mỏng, chỉ cần chế nước sôi là có thể ăn được. Nhưng về dinh dưỡng so với các loại yến mạch trên thì không bằng. với thành phần dinh dưỡng không khác biệt.

Sử dụng yến mạch cho bé ăn dặm

Tùy độ tuổi của bé và cách chế biến mà mẹ có thể mua loại nào cho phù hợp. Loại phù hợp nhất theo Mabu dinh dưỡng là yến mạch cán mỏng.

Yến mạch có thể được sử dụng để nấu bột ăn dặm, cháo và bánh cho bé. Cách chế biến yến mạch đều được hướng dẫn trên bao bì, song thực tế cách nấu bột cháo yến mạch cũng không khác biệt nhiều với nấu bột, cháo bằng gạo. Mẹ hoàn toàn có thể kết hợp với các thực phẩm như thịt, rau củ… để nấu cho bé ăn cũng giống như nấu bột ăn dặm và cháo cho bé vậy.

Dù yến mạch cũng là loại ngũ cốc, và khá lành tính. Nhưng thực tế vẫn là loại ngũ cốc được phát triển ở vùng ôn đới, với khí hậu, thổ nhưỡng phù hợp người phương Tây. Theo Mabu dinh dưỡng mẹ vẫn nên sử dụng gạo là thực phẩm ăn dặm chính của bé và sử dụng yến mạch để thay đổi bữa cho bé. Nhưng mẹ cần lưu ý là yến mạch rất dễ mốc, vì vậy nên mua với số lượng nhỏ, bảo quản trong hộp kín và ở nơi thoáng mát.

Mabu dinh dưỡng tổng hợp

🎁 ☘ Quà tặng Ebook ĂN DẶM CƠ BẢN:

Serum Cấp Ẩm Có Nên Dùng Thường Xuyên Không?

Serum cấp ẩm là gì? Công dụng của serum cấp ẩm lên da

Serum cấp ẩm có kết cấu mỏng nhẹ, dạng lỏng và cấu tạo từ những phân tử siêu nhỏ, giúp dễ dàng thẩm thấu vào da, không gây kết dính, bức bí.

Với những hoạt chất cấp cao có trong serum tác dụng hơn kem rất nhiều, nên khi gặp vấn đề về da thì serum là lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

Và tùy với mỗi vấn đề về da khác nhau thì chúng ta lựa chọn các loại serum khác nhau để việc trị liệu phù hợp và hiệu quả hơn.

Với khả năng chăm sóc da toàn diện, nên sẽ có các công dụng như chống lão hóa, hạn chế nếp nhăn và tình trạng chảy xệ của da.

Ngoài ra còn giúp sản sinh collagen, tái tạo làn da, cung cấp vitamin cho da giúp cho bạn có được làn da căng khỏe.

Đồng thời serum còn có tác dụng trị nám, sạm, tàn nhang, trả lại vẻ trắng sáng cho làn da. Giúp thu nhỏ lỗ chân lông và giúp da cân bằng.

Khi nào thì cần dùng tới serum cấp ẩm?

Tất cả các loại ra thực ra đều cần tới việc cấp ẩm, vì việc cấp ẩm này phải làm thường xuyên như việc ta uống nước vậy một ngày 2 lít và ngày nào cũng phải như thế.

Tùy vào loại da thì lượng ẩm và nước cần cấp cho da sẽ khác nhau.

Với những dấu hiệu như da sạm đen, bắt đầu có dấu hiệu lão hóa, lỗ chân lông to, tiết nhiều dầu nhờn và có mụn. Thì đó là lúc bạn cần chăm sóc và cấp ẩm cho da rồi đấy.

Da nào thì cần phải cấp ẩm?

Bạn cần hiểu rõ làn da của mình để chọn ra loại serum cấp ẩm phù hợp.

Với da dầu thì đây là loại da cần cấp ẩm hàng đâu. Đừng tưởng rằng da tiết đầu là đang dư ẩm nên mới tiết dầu.

Sự thực thì làn da đang báo hiệu rằng đang thiếu ẩm và nước nên mới tiết dầu để ngăn chặn việc lão hóa của làn da.

Ngoài ra với da khô thì bản chất làn da khô là đã phải cần tới sử dụng serum cấp ẩm và khóa ẩm nhằm duy trì độ ẩm và đảm bảo cho da lúc nào cũng đủ nước cho làn da.

Với làn da nhạy cảm, thì việc sử dụng serum giúp cấp ẩm sẽ hạn chế được các tình trạng ửng đỏ, ngứa ngáy trên da, cung cấp các dưỡng chất và nuôi dưỡng làn da.

Còn với tình trạng da lão hóa thì việc sử dụng serum giúp cho việc nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong với khả năng thẩm thấu của serum. Đồng thời giúp cho việc cải thiện, tái tạo da, trẻ hóa làn da.

Và mang lại sự đàn hồi cho da và, tăng cường sản sinh collagen mang lại làn da săn chắc và khỏe mạnh.

Dùng serum cấp ẩm trong bước dưỡng da nào?

Việc xác định xem sử dụng serum cấp ẩm ở bước nào trong quy trình dưỡng da là rất quan trọng. Việc này đảm bảo được rằng các dưỡng chất được hấp thụ và phát huy tối đa công dụng của sản phẩm.

Trước khi dùng tới serum cấp ẩm thì nên làm sạch mặt và sử dụng toner, sau đó sẽ là tới serum cấp ẩm và tới mặt nạ dưỡng ẩm, tạo điều kiện cho các phân tử trong serum được hấp thụ tối đa.

Những lưu ý khi sử dụng serum cấp ẩm

Khi sử dụng serum cấp ẩm thì bạn nên chuẩn bị thêm máy tạo độ ẩm trong phòng đối với khi thời tiết hanh khô, nhằm duy trì độ ẩm và giúp da bạn căng bóng hơn.

Đồng thời khi sử dụng serum cấp ẩm thì bạn nên sử dụng kèm thêm kem khóa ẩm. Đây là điều cần thiết với các bạn có làn da khô. Ngăn chặn việc bốc hơi serum và để serum phát huy công dụng tốt nhất.

Những loại kem khóa ẩm bạn có thể sử dụng như gel dưỡng da, mặt nạ…

Và điều cuối cùng bạn nên lưu ý đó là khi thoa serum cấp ẩm thì hãy kết hợp với việc massage. Việc này vừa giúp cho dưỡng chất dễ dàng thẩm thấu, vừa kích thích việc tuần hoàn máu, giúp da hồng hào, săn chắc và đều màu hơn.

Cách Ăn Yến Mạch Với Sữa Tươi Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà

Yến mạch kết hợp với sữa tươi có tác dụng làm giảm Cholesterol giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Lượng chất xơ có trong yến mạch cũng cao gấp đôi các loại ngũ cốc khác, ít đường và béo thích hợp cho việc ăn kiêng giảm cân. Dùng để ăn giảm cân nhưng yến mạch vẫn cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể như: sắt, kẽm, magie, canxi, protein và các vitamin nhóm B. Bài viết hướng dẫn cách ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân hiệu quả chỉ tại nhà.

Vì sao yến mạch lại hỗ trợ quá trình giảm cân?

Yến mạch thuộc top 5 loại ngũ cốc quan trọng đối với con người bên cạnh gạo trắng, lúa mỳ, lúc mạch và ngô. Ngoài là nguồn thực phẩm phục vụ nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày, yến mạch còn được sử dụng để ăn giảm cân. Với nguồn chất đạm, chất xơ giúp giảm hàm lượng chất béo và Cholesterol trong máu, đốt cháy lượng mỡ thừa. Kích thích hoạt động của hệ tiêu hóa, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch và cơ quan bài tiết. Khi ăn yến mạch cũng tạo cảm giác no nhanh là lâu đói, giảm cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, việc ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân cũng không làm mất chất dinh dưỡng, vì trong chúng đã có đầy đủ các vitamin và khoáng chất rồi. Do vậy, đây là sự kết hợp hoàn hảo dành cho những người mập muốn giảm cân.

Cách làm và ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Ăn yến mạch sữa tươi không những giúp giảm cân hiệu quả mà còn khá dễ ăn và dễ làm. Chỉ cần dành chút thời gian là bạn đã có một bữa ăn ngon miệng, đầy đủ dinh dưỡng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả rồi. Chế biến món ăn này rất đơn giản, mọi người có thể làm như sau:

Chuẩn bị 50 – 100g yến mạch, sữa tươi không đường, ít béo, nước sôi và một ít trái cây tùy theo sở thích. Cho yến mạch và nước vào nồi, vừa đun vừa khuấy cho yến mạch chín, nở đều. Cuối cùng cho sữa tươi vào rồi đun khoảng 3 – 5 phút nữa rồi tắt bếp. Khi lấy ra ăn thì cho thêm trái cây vào, giúp tăng mùi vị.

Một số lưu ý khi ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân

Để ăn yến mạch với sữa tươi giảm cân một cách thơm ngon và kích thích vị giác, bạn nên lựa loại yến mạch nguyên hạt, cán mỏng, không nên chọn loại bột xay nhuyễn. Để hỗ trợ việc giảm cân hiệu quả, nên hạn chế bỏ gia vị vào yến mạch sữa tươi. Nấu yến mạch sưỡi tươi theo tỉ lệ 1 yến mạch : 4 nước là tối ưu nhất, nó giúp yến mạch hấp thu đủ nước, nở ra và chín đều. Ăn thường xuyên yến mạch sữa tươi có thể gây nên tình trạng chán, bạn có thể kết hợp với các nguyên liệu khác như trứng, các loại rau củ, sữa chua giúp khẩu phần giảm cân trở nên phong phú hơn.

Bạn đang đọc nội dung bài viết Tại Sao Mẹ Bầu Nên Ăn Yến Mạch Thường Xuyên? trên website Thaiphuminh.com. Hy vọng một phần nào đó những thông tin mà chúng tôi đã cung cấp là rất hữu ích với bạn. Nếu nội dung bài viết hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!