Top 10 # Xem Nhiều Nhất Liều Lượng Và Cách Dùng Omega 3 Mới Nhất 2/2023 # Top Like | Thaiphuminh.com

Cách Dùng Thuốc Omega 3, Tpcn Omega 3 Đúng Cách Và Đúng Liều Lượng

Omega 3 có vai trò trong việc hình thành và giúp não bộ phát triển tốt. Omega 3 có lợi cho tim mạch, thị lực, tế bào da và phòng ngừa các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, suy giảm trí nhớ, phòng ngừa ung thư,… Vì thế cung cấp đầy đủ Omega 3 là việc rất cần thiết để đảm bảo sức khỏe cho chúng ta.

Omega 3 là nguồn cung cấp vitamin A rất tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn không biết sử dụng đúng cách bạn sẽ không phát huy được hết tác dụng của nó mà còn đối mặt với những rắc rối nghiêm trọng cho sức khỏe cũng như sắc đẹp.

Bài viết hôm nay, mình sẽ giới thiệu cho các bạn thông tin về hướng dẫn cho các bạn cách dùng thuốc Dầu cá Omega 3 Golden Health, VitaHealth Ultra Omega 3-6-9 và Omega 3, TPCN Omega 3 đúng cách và đúng liều lượng.

Dầu cá Omega 3 Golden Health gồm các thành phần:

– Dầu cá hồi tự nhiên

– Omega-3 triglycerides……………..300mg

– Axit eicosapentaenoic (EPA)…..180mg

– Axit docosahexaenoic (DHA)….120mg

Dầu cá Omega 3 Golden Health mang lại rất nhiều công dụng cho sức khỏe toàn diện, nó là một loại axit đa bão hòa vô cùng cần thiết cho sự phát triển thể chất và trí tuệ bởi vậy viên uống Omega-3 chiết xuất từ tinh dầu cá hồi này đang là sự lựa chọn tốt của rất nhiều người tiêu dùng để chăm sóc sức khỏe. Nó giúp nâng cao sức khỏe, tốt cho tim, hỗ trợ mắt, não, da, giúp chăm sóc da, tóc… và rất nhiều điều tuyệt vời nó mang lại cho sức khỏe của bạn và người thân khi sử dụng.

VitaHealth Ultra Omega 3-6-9 gồm các thành phần:

– Tinh dầu hoa anh thảo (10% GLA): 333mg

– Tinh dầu hạt lanh: 333mg

– Dầu cá tự nhiên tinh khiết(cung cấp EPA 60mg; DHA 40mg): 333mg

Thực phẩm chức năng VitaHealth Ultra Omega 3-6-9 bổ sung các dưỡng chất cần thiết giúp cơ thể khỏe mạnh, hỗ trợ chức năng các cơ quan như tim mạch, não bộ, thị giác, da, xương khớp.

Vậy cách sử dụng nó như thế nào để phát huy hiệu quả của nó tốt nhất?

1. THEO CÁC BÁC SỸ, nếu uống dầu cá omega 3 ít nhất một tháng trước ngày phẫu thuật tim hoặc nong mạch vành sẽ giúp ngăn ngừa tắc nghẽn tái phát lên đến 26%.

2. THUỐC TRÁNH THAI VÀ THUỐC GIẢM CÂN CHỨA ORLISTAT ngăn chặn lượng chất béo hấp thu vào máu, làm giảm hiệu quả của viên dầu cá. Do đó, bạn không uống dầu cá với hai loại thuốc này, hãy uống cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh tương tác thuốc.

3. ĐỪNG UỐNG DẦU CÁ VỚI THUỐC ĐIỀU TRỊ HUYẾT ÁP CAO vì sự kết hợp này có thể làm huyết áp tụt xuống mức quá thấp.

4. NẾU BẠN KHÓ NGỦ, hãy uống Omega 3 trong bữa ăn tối. Các nhà khoa học ở Đại học Oxford, Mỹ, đã nghiên cứu và kết luận rằng nồng độ omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.

5. CÓ THỂ BỔ SUNG DẦU CÁ TẠI NHÀ, không cần chỉ định của bác sỹ nếu liều lượng dưới 3g/ngày. Đây là liều an toàn cho hầu hết mọi người. Uống từ 3g trở lên có thể khiến máu khó đông, suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ chảy máu…

6. SẼ TỐT HƠN NẾU BẠN CHỌN những sản phẩm omega-3 riêng cho từng độ tuổi, vì chúng thường được tính toán để có hàm lượng omega-3 phù hợp, cũng như bổ sung những dưỡng chất cần thiết theo sự phát triển riêng của từng độ tuổi.

7. KHI UỐNG DẦU CÁ, một số bạn có thể gặp tình trạng ợ hơi, hơi thở hôi, ợ nóng, buồn nôn, đi phân lỏng, phát ban, chảy máu cam. Để giảm các tác dụng phụ này, bạn hãy uống dầu cá trong bữa ăn hoặc làm lạnh viên dầu cá trước khi uống.

8. DẦU CÁ CÓ THỂ BỔ SUNG CÙNG BẤT CỨ BỮA ĂN NÀO TRONG NGÀY. Tuy nhiên, nếu bạn uống bổ sung dầu cá Omega 3 vào cùng một thời điểm mỗi ngày vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối sẽ hình thành thói quen và không bỏ lỡ ngày nào.

9. LƯU Ý ĐẾN NGUỒN CÁ DÙNG ĐỂ CHIẾT XUẤT OMEGA-3. Sản phẩm nên có chứng nhận an toàn bởi các tổ chức uy tín. Nếu sản phẩm chiết xuất từ cá kém chất lượng có thể gây ra suy giảm nhận thức, mù lòa, điếc, ung thư, suy gan, suy thận, ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản.

Ở trên là công dụng và 9 cách sử dụng thuốc Omega 3, TPCN Omega 3 để đạt kết quả tốt.

Cách Dùng Liều Lượng Dầu Cá Omega 3 Cho Trẻ Em Sơ Sinh Tới 18 Tuổi

Tốt cho tâm lý của người sử dụng.

Tăng cường sự tập trung cho trẻ nhỏ.

Tăng cường trí nhớ và chỉ số IQ cho trẻ nhỏ.

Omega 3 giúp việc điều trị bệnh trầm cảm tốt hơn.

Omega 3 tập trung nhiều ở não bộ giúp tăng cường trí nhớ.

Giúp cải thiện nâng cao thị lực, chống khô mắt bảo vệ mắt tốt hơn.

Tốt cho người bị bệnh vẩy nến và người bị dị ứng ánh sáng mặt trời.

Giảm bớt các triệu chứng ADHD rối loạn tăng động và giảm chú ý ở trẻ em.

Vì những lợi ích trên nên việc cung cấp đầy đủ Omega 3 là điều hết sức cần thiết.

Omega 3 giúp tăng nồng độ Cholesterol tốt và giảm nồng độ Cholesterol xấu trong máu giúp sức khỏe được cải thiện tốt hơn.

Dầu cá Omega 3 cho trẻ em là tiền thân để tổng hợp EPA và DHA hai chất rất tốt cho sự phát triển của não bộ.

2. Tổng hợp 11 lợi ích của dầu cá Omega 3 cho sự phát triển trẻ nhỏ

Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu với trẻ nhỏ tuy nhiên quá nhiều Omega 3 cũng không tốt sẽ gây ảnh hưởng tới khả năng miễn dịch của trẻ. Vì vậy bạn cần phải xác định được số lượng Omega 3 thích hợp với từng giai đoạn phát triển của con mình.

3.1. Liều lượng Omega 3 đối với thai nhi

Trong thời kỳ mang thai, việc các bà mẹ phải bổ sung thêm Omega 3 là hết sức cần thiết bởi ngay từ khi còn là thai nhi, bé đã bắt đầu phát triển trí tuệ và thể chất. Nếu thiếu Omega 3 trong giai đoạn này bé sẽ không thể có được điều kiện tốt nhất đến phát triển trí não.

4. Những điều lưu ý khi dùng dầu cá hồi cho trẻ ăn dặm

Omega 3 rất cần thiết nhưng nếu thừa thì cũng gây ra nhiều tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe của con. Vì vậy các bà mẹ cần lưu ý các điều sau khi chọn thực phẩm giàu Omega 3 cho con:

Hàm lượng Omega 3 vừa đủ cho trẻ ở mỗi giai đoạn là khác nhau nên bạn cần chú ý, có thể tham khảo ý kiến hướng dẫn của bác sĩ để có thể có được chế độ dinh dưỡng chuẩn xác nhất cho con.

Bạn có thể cung cấp trực tiếp qua đường ăn uống, các sản phẩm dầu cá cho trẻ em sẽ là sự lựa chọn hợp lý trong trường hợp này, đặc biệt là các loại cá hồi, trứng, súp lơ, quả óc chó… và một số loại hải sản khác.

Hoặc các bà mẹ có thể lựa chọn việc uống viên uống Omega 3 chất lượng trong quá trình mang thai. Các loại chế phẩm omega 3 Viva Pharmaceutical (Canada) hay thực phẩm bổ sung Omega 3 của Úc Health N Nature,… là nguồn cung cấp omega dễ dàng và đảm bảo chất lượng mà bạn hoàn toàn yên tâm lựa chọn.

5. Khi nào mẹ nên bổ sung Omega 3 cho bé

Việc bổ sung Omega 3 cho bé cần được thực hiện thường xuyên ngay từ khi còn nằm trong bụng mẹ và đặc biệt cần thiết bổ sung dầu Omega 3 cho bé ăn dặm. Chất dinh dưỡng này góp phần giúp bé phát triển nhận thức tốt hơn, giảm được nguy cơ mắc bệnh hen suyễn, có ý nghĩa trong sự tăng trưởng của trẻ vè giảm nguy cơ bé bị sinh non gây nguy hiểm cho cả mẹ và em bé. Theo một vài nghiên cứu thì có một số bệnh lý bị gây ra do thiếu Omega 3 như bệnh tăng động giảm chú ý ở trẻ em, bệnh trầm cảm, đái tháo đường hay hen phế quản, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của trẻ nhỏ. Vì thế việc bổ sung Omega 3 mỗi ngày là điều hết sức cần thiết. Các mẹ có thể tham khảo 15 loại dầu cá của Mỹ tốt nhất trên thị trường hiện nay để chọn được sản phẩm phù hợp.

Cải thiện chế độ ăn: Trong những bữa ăn hàng ngày, bạn hãy chọn cho bé những loại thực phẩm giàu omega-3 có trong các loại cá, ngũ cốc và sữa. Bổ sung qua các loại chế phẩm: Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung cho bé qua các loại chế phẩm khác như dầu cá hồi omega-3 cho bé, dầu ăn dinh dưỡng cá hồi omega-3 cho bé của Spesialisimo (Chi Lê),…

? Liều Lượng Sử Dụng Saffron Hằng Ngày Và 5 Cách Dùng Hiệu Quả

Saffron là loại thảo dược quý hiếm có nguồn gốc tự nhiên, có khả năng cải thiện sức khỏe và sắc đẹp của con người. Tuy nhiên, nếu liều lượng sử dụng Saffron hằng ngày của bạn không đúng, hiệu quả mang lại sẽ không như ý muốn (dùng quá ít) hoặc gặp phải một vài tác dụng phụ (dùng quá liều). Để làm rõ hơn về vấn đề này, Dalia Natural xin chia sẻ đến các bạn các thông tin trong bài viết dưới dây.

A. Liều lượng sử dụng saffron hằng ngày cho từng đối tượng

Liều lượng sử dụng saffron cần phù hợp với lứa tuổi cũng như tình trạng sức khỏe, trong đó:

Theo Cục quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (Food and Drug Administration), nếu bạn đã trên 18 tuổi và có sức khỏe tốt, liều lượng saffron lý tưởng nhất để sử dụng hằng ngày là 10-15 sợi/ngày, chia thành 2 – 3 lần dùng mỗi ngày và mỗi tháng không được sử dụng nhiều hơn 3gr.

Trẻ em từ 1- 4 tuổi chỉ nên dùng tối đa 2 lần/ tuần, mỗi lần không dùng quá 5 sợi nhụy hoa. Trẻ 4-6 tuổi có thể tăng liều dùng từ 3 đến 4 lần/ tuần. Trên 6 tuổi có thể dùng như người lớn.

Với các đối tượng này, chỉ nên sử dụng nhụy hoa nghệ tây với liều lượng thấp, ngang bằng với trẻ em dưới 6 tuổi. Điều này đồng nghĩa rằng, nếu bạn có thai kỳ khỏe mạnh và thai kỳ từ tháng thứ 4 trở đi liều lượng saffron phù hợp mỗi ngày là 10-15 sợi nhụy/ ngày và không được nhiều quá 10 gr trong suốt thai kỳ. Còn đối với người huyết áp thấp nên tham khảo ý kiến của bác sĩ điều trị hoặc bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.(Theo hellobacsi)

Bạn đang bị cao huyết áp, tim mạch, mất ngủ, trầm cảm, suy giảm trí nhớ… và không biết uống saffron bao nhiêu là đủ? Với người bệnh, liều lượng sử dụng nhụy hoa nghệ tây sẽ cao hơn người bình thường. Mỗi ngày, bạn có thể dùng tối đa 0.3g và không quá 9gr cho mỗi tháng. Liều lượng này sẽ hỗ trợ tốt nhất cho việc điều trị bệnh.

Liều lượng sử dụng saffron hằng ngày cần phù hợp với lứa tuổi và tình trạng sức khỏe

Bên cạnh câu hỏi nhụy hoa nghệ tây ngày nên uống bao nhiêu, dùng saffron sao cho hiệu quả nhất cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Saffron chủ yếu được bán dưới dạng sợi khô hoặc dạng bột đã được nghiền mịn. Có 3 cách sử dụng nhụy hoa nghệ tay mang đến hiệu quả tốt nhất:

Ngâm với nước ấm là cách dùng saffron phổ biến, đơn giản và hiệu quả. Vì nó giúp cơ thể dễ hấpbthu dưỡng chât có trong nhụy hoa nghệ tây và giúp cung cấp lượng nước cần thiết cho cơ thể.

Ngâm cùng nước trái cây vừa thơm ngon vừa bổ dưỡng. Với cách dùng này, bạn không những được bổ sung các vitamin và khoáng chất có trong nhụy hoa nghệ tây Iran và nước trái cây mà còn giúp tăng sức để kháng.

Pha trà: Uống trà nhụy hoa nghệ tây hằng ngày là cách tốt nhất để chăm sóc sức khỏe và điều trị bệnh. Chỉ cần cho một vài sợi saffron vào nước ấm cùng với trà (trà lài, trà hoa cúc, trà hoa hồng và các loại trà khác) sau đó đợi 10-15 phút để saffron tan ra và hòa quyện vào trà . Bạn có thể uống trà saffron vào mọi thời điểm trong ngày, nhưng nếu muốn đạt hiệu quả cao nhất, hãy uống vào buổi sáng hoặc tối.

Gia vị: Nhụy hoa nghệ tây được sử dụng như gia vị nêm vào thức ăn cũng là một sự kết hợp lý tưởng cho sức khỏe con người. Mỗi lần nấu cơm, bạn chỉ cần cho vài sợi saffron vào chung, cơm chín sẽ có màu vàng, mùi thơm dễ chịu và vị ngọt dịu nhẹ.

Pha sữa: Nếu bạn có thói quen uống sữa hằng ngày, hãy thử dùng chung với saffron. Lấy vài sợi nhụy hoa nghệ tây cho vào sữa và lắc nhẹ, sau đó bạn hãy đợi vài phút để saffron tan ra. Sữa pha saffron có màu vàng, ngọt thanh và mang mùi thơm đặc trưng của loại thảo dược này.

Sữa nhụy hoa nghệ tây

3. Các đối tượng không nên sử dụng nhụy hoa nghệ tây

Đặc biệt, thai phụ có tiền sử sảy thai hoặc dọa sảy thai không nên dùng saffron trong suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, phụ nữ sau sinh mắc các bệnh sản khoa nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng.

Phái nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt: Bên cạnh việc kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, saffron còn đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu trong cơ thể. Và nếu sử dụng nhụy hoa nghệ tây trong thời gian kinh nguyệt, các bạn nữ sẽ mất lượng máu nhiều hơn bình thường. Một vài tác dụng phụ có thể gặp phải như: chóng mặt, mệt mỏi, ngất xỉu…

(Theo Các đối tượng dị ứng với Olea, Lolium và Salsola: Olea (ô liu), Lolium (hoa) và Salsola (hoa) là một số loài thực vật có sẵn trong tự nhiên. Nếu là người dị ứng với những loại thực vật này, khả năng rất cao là bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng dị ứng tương tự khi sử dụng nhụy hoa nghệ tây. Bạn có thể lựa chọn những phương pháp điều trị bệnh hoặc chăm sóc sức khỏe, sắc đẹp khác thay cho saffron. onlymyhealth)

Bệnh nhận mắc chứng rối loại lưỡng cực không sử dụng saffron vì có thể làm bệnh tiến triển xấu hoặc giảm tác dụng điều trị của thuốc.

Đồng thời, trẻ em dưới 1 tuổi không sử dụng saffron vì có thể gây ngộ độc.

Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu không nên dùng saffron

Hy vọng bài viết trên đã giúp Dalia Natural chia sẻ đến các bạn những kiến thức cần thiết nhất về liều lượng sử dụng saffron cũng như những cách dùng hiệu quả nhất. Đặc biệt hơn, hãy chọn mua saffron chất lượng tại Dalia Natural để chăm sóc sức khỏe toàn diện cho bạn và các thành viên trong gia đình nhé!

Dalia Natural chuyên phân phối các loại Saffron – Nhụy hoa nghệ tây nhập khẩu nguyên hộp chính hãng từ Iran và Ấn Độ. 2 dòng sản Saffron chính của chúng tôi là Bahraman Saffon Iran và Baby Saffron Ấn Độ. Xem sản phẩm Tại Đây.

Omega 3 Có Tác Dụng Gì? Hướng Dẫn Dùng Omega 3 Đúng Cách

1. Uống omega 3 có tác dụng gì?

Tác dụng của dầu cá omega 3 mang lại có thể kể đến như sau:

1.1. Hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Ngoài ra, những người đang gặp vấn đề về đông máu cũng có thể sử dụng axit béo không no omega 3 để hỗ trợ điều trị bệnh. Điều này sẽ giúp giảm tình trạng đông máu do tiểu huyết cầu đã được giữ lại, ngăn không cho chúng kết lại với nhau.

Đặc biệt, người mắc bệnh xơ vữa động mạch nên bổ sung cho cơ thể nhiều axit béo này. Chúng cũng có tác dụng giảm sự hình thành của mảng xơ vữa, từ đó động mạch không phải chịu những tổn thương ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Dầu cá có tác dụng gì với làn da? DHA và EPA trong axit béo này cực kỳ tốt cho da. Đặc biệt, với những bạn sở hữu làn da dầu, hay bị mụn hoặc da bị thiếu ẩm thì nên tích cực dùng các sản phẩm có chứa Omega 3. Sau thời gian ngắn, làn da của bạn sẽ cải thiện đáng kể. Nếu sử dụng thường xuyên bạn còn có thể ngăn ngừa tình trạng da lão hóa sớm.

Như vậy, để sở hữu làn da mềm mịn, hạn chế nếp nhăn hoặc bị thô ráp thì bạn không nên bỏ qua thành phần này.

1.3. Phát triển não bộ và cải thiện thị lực.

Não có đến 60% là chất béo, DHA chiếm 1/4 trong số đó. Ngoài ra, để cải thiện tình trạng suy giảm thị lực do thói quen sử dụng máy tính, điện thoại di động và ti vi thường xuyên, bạn cần tăng cường bổ sung DHA. Chất dinh dưỡng này giúp hạn chế nguy cơ thoái hóa điểm vàng của đôi mắt.

1.4. Giúp bạn ngủ ngon hơn.

Một giấc ngủ sâu là tiền đề để bạn có sức khỏe tối ưu. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa tình trạng thiếu ngủ và các bệnh nguy hiểm như: béo phì, tiểu đường loại 2 và trầm cảm. Không những thế, cơ thể thiếu hụt omega 3 sẽ gây bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở trong lúc ngủ ở người trưởng thành.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, việc hấp thụ đủ axit béo omega 3 ở cả trẻ em và người lớn có khả năng kéo dài thời gian ngủ và nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Các nghiên cứu thực hiện tại các nước văn minh có dân số sử dụng thực phẩm chứa nhiều omega-3 cho thấy, số lượng người mắc chứng trầm cảm cũng ít hơn. Vì vậy, dầu cá có thể tăng cường hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh trầm cảm đồng thời giúp giảm các triệu chứng bệnh khi mắc rối loạn lưỡng cực.

1.6. Cải thiện bệnh rối loạn tâm thần.

Điểm chung của những bệnh nhân mắc chứng rối loạn tâm thần đó là lượng omega 3 trong cơ thể tương đối thấp. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, việc hấp thụ đủ omega 3 có thể giúp giảm trạng thái bất ổn tâm lý và nguy cơ tái phát bệnh ở những người mắc bệnh tâm thần phân liệt, rối loạn lưỡng cực. Ngoài ra, tác dụng của dầu cá còn giúp giảm các hành vi bạo lực.

1.7. Giảm nguy cơ ung thư.

Một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới chính là ung thư. Trong khi đó, dầu cá đã được chứng minh tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư. Kết quả nghiên cứu chỉ ra, những người uống nhiều dầu cá có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột lên đến 55%.

Ngoài ra, rất nhiều nghiên cứu khác cũng đã chứng minh tác dụng của dầu cá với việc phòng chống bệnh ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới và bệnh ung thư vú ở nữ giới.

1.8. Trị bệnh tăng động giảm chú ý.

Dầu cá có thể giảm các triệu chứng của bệnh thiếu chú ý và tăng động; đồng thời cải thiện các khả năng suy nghĩ, ghi nhớ, tiếp thu… ở một số trẻ em. Tuy nhiên, chưa có nhiều nghiên cứu sâu về vấn đề này.

1.9. Có khả năng chống lại bệnh tự miễn.

Bệnh tự miễn là tình trạng hệ miễn dịch “nhầm lẫn” các tế bào khỏe mạnh trong cơ thể là tác nhân lạ xâm nhập từ bên ngoài và bắt đầu tấn công chúng. Ví dụ điển hình của bệnh tự miễn phải kể đến tiểu đường loại 1. Hậu quả của bệnh lý này khiến cho hệ miễn dịch tấn công các tế bào sản sinh insulin trong tuyến tụy.

Tác dụng dầu cá phát huy bằng cách sử dụng Omega 3 chống lại các căn bệnh này, đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu đời. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, để giảm nguy cơ mắc các bệnh tự miễn bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 1, bệnh tiểu đường tự miễn ở người trưởng thành và bệnh đa xơ cứng… việc cung cấp đủ lượng omega-3 trong suốt năm đầu đời là rất cần thiết.

Ngoài ra, công dụng của dầu cá còn có thể hỗ trợ điều trị bệnh luput (bệnh ban đỏ hệ thống nguy hiểm), thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn (viêm mãn tính ở ruột) và vảy nến.

Như vừa đề cập ở trên, Omega 3 mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh, do vậy bạn có thể bổ sung hàng ngày nhưng cần uống dầu cá đúng cách để tránh gặp phải tác dụng phụ không mong muốn. Ví dụ:

Giảm huyết áp: Lạm dụng Omega 3 sẽ làm suy giảm huyết áp, từ đó những người bị huyết áp thấp có thể gặp một số vấn đề nghiêm trọng

Rối loạn tiêu hóa: Trào ngược axit dạ dày, buồn nôn..là những tác dụng phụ phổ biến do uống nhiều dầu cá omega 3

Tăng lượng đường huyết: Bổ sung quá nhiều Omega 3 có thể làm tăng lượng đường trong máu ở bệnh nhân tiểu đường.

Tăng nguy cơ xuất huyết: Khi bạn tiêu thụ lượng Omega 3 vượt mức cũng có thể tăng nguy cơ chảy máu nướu và chảy máu cam.

Tăng nguy cơ đột quỵ: Hấp thụ quá nhiều Omega 3 ảnh hưởng tới khả năng đông máu đồng thời làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.

Gây ngộ độc vitamin A: Trong một số loại thực phẩm có chứa Omega 3 cũng chứa nhiều vitamin A. Do đó nếu bạn tiêu thụ với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài còn làm tổn thương gan, suy gan.

Gây mất ngủ ở người có từng mắc chứng trầm cảm: Tác dụng omega 3 giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ nếu bạn sử dụng với liều lượng vừa phải. Tuy khi dùng liều cao có thể khiến bạn mất ngủ và lo lắng, đặc biệt là người có tiền sử trầm cảm.

Uống dầu cá có tác dụng gì phụ thuộc rất nhiều vào cách sử dụng của bạn. Theo đó việc quan trọng nhất khi bổ sung Omega 3 là cần tìm hiểu xem nó chứa bao nhiêu EPA và DHA để bổ sung đủ lượng cơ thể bạn cần. Tuy nhiên, mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp.

Theo đó liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:

Với người khỏe mạnh: Chỉ cần uống 1 viên/ngày vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ.

Trẻ từ 6 – 8 tuổi: Bổ sung tối thiểu 900 mg Omega 3 mỗi ngày.

9 – 13 tuổi: Bé gái cần nhận đủ 1.000 mg/ngày và bé trai là 1.200 mg/ngày.

Từ 14 – 18 tuổi: 1.100 mg/ngày với bé gái, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.

Người trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ 1.100 mg/ngày, nam giới 1.600 mg/ngày; 1.400 mg/ngày với phụ nữ mang thai và phụ nữ cho con bú 1.300 mg/ngày.

Đối tượng trung niên và người cao tuổi có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày;

Người mắc bệnh tim mạch cần tối thiểu 1.000 mg/ngày.

Bệnh nhân tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.

Ngoài việc tìm hiểu về tác dụng của thuốc omega 3, để mang lại những hiệu quả tích cực khi bổ sung axit béo này, bạn cần lưu ý các điều sau:

Mỗi tuần nên ăn khoảng 200-350 g cá, 2-3 lần/tuần. Bên cạnh đó không nên ăn quá 170g cá ngừ mỗi tuần.

Chọn cá có hàm lượng thủy ngân thấp để bổ sung Omega 3, chẳng hạn cá hồi, tôm, cá minh thái, cá ngừ (đóng hộp), cá rô phi, cá trê, và cá tuyết.

Tránh ăn cá kình, cá kiếm, cá mập, cá thu.

Nếu không thích ăn cá, bạn có thể cung cấp omega-3 cho cơ thể từ thực phẩm bổ sung. Những người bị bệnh tim được khuyến nghị sử dụng một gam mỗi ngày, tuy nhiên cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Bạn có thể đọc nhãn để tìm chỉ số của EPA, DHA hoặc ALA.

Axit béo có trong nhiều loại thực phẩm, tuy nhiên chúng chỉ chứa hàm lượng rất ít. Mặc dù vậy những loại thực phẩm này có thể bao gồm các dạng của omega-3 như ALA nhưng chưa cho thấy rõ lợi ích đối với sức khỏe như EPA và DHA. Vì thế, uống bổ sung dầu cá sẽ mang lại hiệu quả hơn, lưu ý đến liều lượng bổ sung.

5. Tổng kết.